Кои са най-добрите упражнения за долната част на корема в блога на GymBeam
Искате ли по-стегнат корем? Подготвили сме го за вас най-ефективните упражнения за корема, които не само ще обичате, но и те ще бъдат по-официални. Очакваме това с нетърпение в допълнение към изгарянето на мазнини, точното естество на мускулите вие също искате да откриете. Трябва обаче да се добави, че за това трябва да се тренира цялото тяло.
Искате ли да отслабнете от кръста или дупето? Тогава имаме лоши новини за вас. Няма такова нещо. Не можете просто да отслабнете на определена част от тялото си. Аманда Бътлър, квалифициран треньор и инструктор, която ще видите в следващите анимации, казва: „Сигурно сте чували, че в кухнята се развива оформеният корем. Но това не е причина да пропуснете корема или дъската. Също така е много важно да тренирате средната част на тялото, тъй като тя е центърът на баланса. " казва Бътлър. Плюс това, силното напрежение помага и за намаляване на болките в гърба.
Не сте сигурни, как да тренирате ефективно мускулите на долната част на корема? Вие не сте сами в това. „Долната част на корема е много по-трудна за трениране, защото това е мястото, където тялото ни съхранява по-голямата част от излишните мазнини. Още по-трудно е за жените, защото го имат хормон на естрогена разбира се запазва мазнините в тази част.
Най-добрите упражнения за долната част на корема
Преди да започнем, трябва да ви подготвим да страдате малко от мускулни крампи. Готов ли си? Не забравяйте и кърпата. Той не само е полезен за изтриване на потта, но с някои упражнения ще ви бъде полезен и под дупето.
Всички упражнения Завършете за 30 секунди с 10-секундни паузи между всяка серия. Направете това 1-3x.
1. Докоснете ъгъл до земята
Легнете по гръб, поставете ръцете си на пода до тялото, огънете краката си и ги вдигнете толкова високо, колкото a невидима маса искаме да го оставим. След това дръжте единия крак винаги в тази поза, а другия ни подведе бавно, сякаш искаме да докоснем земята с него. Да се редуваме. Да не забравяме по време на упражнението за стягане на корема.
2. Алпинист
Започнете в позиция с висока дъска, като се подпирате на протегнатите си ръце, след това повдигнете десния крак и го притиснете към гърдите си. Ако върнем десния крак обратно в дъската, правим същото и с левия крак. Краката редувайте се възможно най-бързо. Коремът е изпънат докрай, а ханшът не е обърнат.