Кои са най-добрите изометрични упражнения
13 октомври 2020 г., 12 минути време за четене
„Изометричната работа подобрява вашата сила в дадена позиция.“ Кристоф Колин
Правенето на упражнения за бодибилдинг, редовното физическо натоварване у дома или във фитнеса се превърна в повтарящи се практики в домакинския график.
Освен кардио, бокс или аквафитнес, тренировките с тежести са част от най-популярните спортни дейности.
Азима Техники което може да бъде подобно на програма за бодибилдинг и фитнес: изометрични упражнения.
По време на тренировка с тежести, правенето на изометрична тренировка би позволило напредвайте и набирайте мускулна маса. Всъщност тази техника дава възможност да се развие мускулно напрежение с 10% по-голямо от конвенционалното концентрично свиване.
Но тогава какво е изометрия, кои са най-добрите упражнения, за да можете да практикувате последното, и как да го направите ?
Ето в тази статия как да правите най-добрите изометрични упражнения !
Какво представляват изометричните упражнения ?
Преди дори да започнете вашата програма за тренировка с тежести, трябва да се съгласите с условията: какво е изометрично упражнение ?
Това не е демонстрация на математика, нито концепция за молекулярна химия, още по-малко защитен вид птици, не не !
Бъдете внимателни, защото в спорта често е по-лесно да се нараните, отколкото да изградите мускули.
Изометричните упражнения всъщност са начин на спортуване, и по-специално културизъм.
Това е спортна практика, насочена към свиване на мускулите, като същевременно се поддържа статична поза, културизъм без движение така.
Принципът е да се нанесе a мускулна контракция за развиване на корема, глутеуса, гърба, гърдите и др.
Това, за да изкопаете по-добре плоския корем или да изваете тялото си по-задълбочено.
Всяка част от тялото, която заслужава да бъде тонизирана, може след това да бъде тонизирана благодарение на тези упражнения за свиване в статично положение.
По време на изометрично упражнение принципът е да натоварите мускула неподвижен, фиксиран заряд, така че да заема обем.
Тази техника е аплодирана от много спортисти на високо ниво и от практикуващи кросфит, които смятат, че този тип тренировка е допълнение към класическата физическа подготовка.
Изометричните упражнения се срещат и в бойните изкуства, особено когато става въпрос за разтягане и развиване на издръжливост, дълбоки мускули и гъвкавост: например в бокса или кунг-фу.
Те също така смятат, че изометрията също ви позволява да губите мазнини, ако се контролират правилно.
Имате здрава лента за сърцевина, стоманени бицепси и тонизирани предмишници, без да се наранявате, понякога е необходима работа.
Упражненията у дома или в стаята с тежести са дългосрочна работа, но работят, според практикуващите изометрични упражнения.
И така, това ви мотивира, изкушава, изометризира ?
Следователно е възможно да се тонизирате и да правите упражнения за тренировка с тежести в статично положение.
Внимавайте, това не означава, че ще отслабнете без усилие и без никаква скованост в коремния колан. !
Изометрията се практикува с помощта напрости упражнения което ще спомогне за тонизиране на тялото, за да има плосък корем, да работи мускулите на гърба или в крайна сметка да се разтегне и стегне квадрицепсите.
Всъщност изометрията присъства и е от съществено значение за всяко движение или физическо усилие: тя се намира в ножницата, в захващането, в гимнастиката или в катеренето.
За изометрично свиване на мускулите говорим, когато е необходимо да се поддържа инертен предмет на цялото или част от тялото: например носенето на чаша вода или сервирането на чиния на масата е изометрично упражнение. !