Кои са най-добрите храни за отслабване Ръководство за рецепта Ръководство за рецепта
Кои са най-добрите храни за отслабване?
Хората трябва да купуват храни, богати на хранителни вещества, ако се опитват да отслабнат. Храните с протеини и фибри могат да бъдат особено полезни за управление на теглото.
Проучване установи, че някои храни, включително плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и кисело мляко са свързани със загуба на тегло.
В същото проучване картофеният чипс, сладките напитки, червеното месо и преработените меса са свързани с увеличаване на теглото.
Въз основа на тези резултати може да е най-добре да ограничите пържените храни, храните с добавена захар, месото с високо съдържание на мазнини и преработените храни, когато се опитвате да изместите килограмите.
Въпреки че правилните храни могат да помогнат, физическата активност е от съществено значение за отслабване без отслабване. Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете някаква програма за физическа активност.
1. Яйца
Яйцата са популярна храна, особено за закуска, която може да помогне за насърчаване на загуба на тегло.
В малко проучване на 21 мъже изследователите сравняват ефектите от яденето на яйца или яденето на багел за закуска върху приема на храна, глада и удовлетворението.
Те също така разгледаха нивата на кръвната захар, инсулина и грелина, известни също като хормона на глада.
Те открили, че мъжете, които са яли закуска с яйца, са яли значително по-малко при следващото хранене и през следващите 24 часа, отколкото тези, които са яли закуската с багел.
Тези, които са яли яйцата, също съобщават, че се чувстват по-малко гладни и по-доволни 3 часа след закуска, отколкото тези, които са яли франзела.
След закуска нивата на кръвната захар и инсулин, както и нивата на грелин бяха по-ниски, отколкото в групата на гевреците.
2. Овесени ядки
Започването на деня с купа овесени ядки също може да намали броя на хората на кантара.
Изследване на 47 възрастни разглежда разликите в апетита, размера и следващото хранене, след като участниците са яли овесени ядки, за разлика от готовата за консумация зърнена закуска на базата на овес.