10 чудеса, които протеините правят и които всяка жена трябва да знае
10 чудеса, които протеините правят и които всяка жена трябва да знае
Ако се борите да получите достатъчно протеини във вашата диета, може да искате да запомните защо протеинът е толкова важен. От здравето на кожата до балансиращия метаболизъм, имаме много причини да се кандидатираме за яйца, сирене и риба. Проучванията показват, че много жени не приемат дневната си доза протеин, затова сме събрали информация, която да ви помогне да направите най-полезния избор.
Човешкото тяло е изградено до голяма степен от протеини - мускулите, органите и имунната система са изградени от тези основни клетки. Нашето тяло ги използва, за да създаде тези макронутриенти, наречени аминокиселини. Често жените пренебрегват важността им, защото вярват, че богатите на протеини храни съдържат много мазнини или много калории. Ако направим това, ставаме жертви на недохранване. Приемът на протеини не само НЕ ни прави дебели, но дори ни помага да изгаряме мазнини, дори когато не сме активни.
Можете да си набавите протеин от много храни, като най-добрите източници са риба, месо, млечни продукти и сушени бобови растения.
1. Не дебелейте
Протеинът ще се използва за производство на енергия, необходима на организма да функционира, когато въглехидратите и мазнините не са на разположение, но няма да се съхраняват като мазнини, освен ако не се консумират в излишък. Твърде много означава три пъти дневната нужда.
2. Трайна ситост
Протеинът помага да поддържаме апетита си под контрол. Храните, богати на протеини, се усвояват по-трудно и следователно остават по-дълго в стомаха, като по-дълго се чувстват сити. Така че, като се уверим, че имаме достатъчно богати на протеини храни (месо, риба, яйца, бобови растения, ядки и семена) при всяко хранене, можем да контролираме апетита и теглото си.
3. Изисквания към протеини
За възрастни дневната нужда от протеин е 0,4 g на килограм от тялото ни. Това означава, че жената, която тежи 58 кг, се нуждае от 45-50 г протеин на ден. Това количество се увеличава по време на бременност и когато се опитваме да развием мускулна маса.
4. Не само мускулите
Протеинът е от съществено значение не само за мускулите, но и за процеса на растеж и възстановяване на тялото. Дори когато спрем да нарастваме на височина, се нуждаем от протеин, който да замести и възстанови клетките и тъканите. Този процес протича постоянно - например тъканта, която ограничава храносмилателния тракт, се възстановява на всеки две до четири седмици. Това означава, че протеините са жизненоважни за лечебния процес в случай на рана или операция.
5. Супер имунитет
Протеините са полезни и при производството на антитела - вещества, произведени от имунните клетки, за да им помогнат да идентифицират частици като бактерии и вируси. И така, за да имаме здрава имунна система, се нуждаем от достатъчно протеини.
6. Протеините подпомагат доставката на кислород в организма
Хемоглобинът, който пренася кислород в тялото през червените кръвни клетки, е протеин. Урокът завършен!
7. Детоксикацията е от съществено значение
Протеините се използват за детоксикация на черния дроб. Някои аминокиселини (компоненти на протеините) се „придържат“ към токсините, за да им помогнат да се евакуират от тялото. Поради тази причина диетата с ниско съдържание на протеини не е най-добрият начин за детоксикация или прочистване.
8. Мозъчна храна
Протеините поддържат мозъчната функция и паметта. Някои аминокиселини, като глицин и серин, действат като невротрансмитери - вещества, които позволяват на мозъка и нервните клетки да комуникират помежду си. Други се превръщат в невротрансмитери - например триптофанът се превръща в серотонин, важен невротрансмитер.
9. Внимание вегани!
Особено веганите трябва да внимават, за да имат достатъчно протеини в диетата си. С малки изключения, най-високата концентрация на протеин се открива в храните за животни. Порция пилешки гърди съдържа около 25-30 g протеин, докато порция ориз има около 6 g протеин и 100 g варена леща около 9 грама протеин.
Веганите трябва да имат голямо разнообразие от бобови растения в диетата си, ядки и семена в ежедневната си диета.
10. Твърде много протеин не е добре
Докато недостатъчното количество протеин може да причини проблеми, твърде много не е от полза. Твърде високото ниво на протеин в организма, поддържано дълго време, уврежда бъбреците. Някои източници казват, че това се случва само ако вече има бъбречен проблем.
Процент от над 35% от общите дневни калории става вреден. Това означава около 175-200 g протеин при диета 2000-2500 калории.
В заключение, ключът към успеха е балансът! Така ще прегледате дневния си прием на протеини?