Кои са най-добрите храни за калций, магнезий и калий
Храните са изброени в реда на минералите/калориите, които съдържат. Цифрите в скобите показват количеството минерал, съдържащо се в 100 g (приблизително една чаша или една порция) храна.
| Шведско сирене | (925 mg) | Пшеничен зародиш | (490 mg) | Кресон | (329 mg) |
| Сирене чедър | (750 mg) | Тиквено семе | (534 mg) | Ендивия | (316 mg) |
| Бадем | (234 mg) | Бадем | (270 mg) | Зеле | (251 mg) |
| Магданоз | (203 mg) | Кашу | (267 mg) | Целина | (285 mg) |
| Сусам | (975 mg) | Слънчогледови семки | (354 mg) | Тиквички | (248 mg) |
| Слънчогледови семки | (116 mg) | Сусам | (350 mg) | Магданоз | (540 mg) |
| Тиквено семе | (51 mg) | Елдово брашно | (229 mg) | Репичка | (231 mg) |
| Варен сух боб | (50 mg) | бразилски ядки | (225 mg) | Карфиол | (355 mg) |
| Пълнозърнест | (46 mg) | Фъстъци | (175 mg) | Гъба | (371 mg) |
| Броколи | (68 mg) | Пекан | (142 mg) | Тиква | (339 mg) |
| Кейл | (249 mg) | Варен фасул | (37 mg) | Меласа | (2925 mg) |
| Тофу | (145 mg) | Чесън | (36 mg) | Броколи | (325 mg) |
| Мляко | (120 mg) | Стафиди | (35 mg) | Домат | (207 mg) |
Подходът с много хранителни вещества е още по-добър
Най-добрите резултати обаче могат да бъдат постигнати с подходяща диета, както и с хранителни добавки плюс витамини, минерали и незаменими мастни киселини. Д-р Майкъл Колган от Института по хранене на Колган стигна точно до това заключение. Тридесет и три субекта в проучването бяха включени в обширна програма за витамини и минерали. Участниците, независимо от възрастта, са имали постепенно намаляване както на кръвното си налягане, така и на сърдечната честота през следващите четири години.