Отидете на фитнес Погрижете се за отслабване!
Със сигурност във всяка статия, книга или предаване, което сте гледали, ви е казано, че диетата няма шанс за успех без спорт. За съжаление, някои лечения за бързо отслабване ще ви отнемат енергията и ще бъде трудно да можете да бягате 1 час на бягащата пътека през тези 5-7 дни глад. Казвам, че не е важно през тези няколко дни лечение да спортувате, но след това, по-точно, би било идеално да се занимавате през целия си живот. След отслабване чрез режим на отслабване, най-трудната част е поддържането на наддаването на тегло. Също така, след като сте загубили първите килограми, ще видите, че следващите ще бъдат все по-трудни за сваляне. А лекът, който ви помогна с първите 4 килограма, няма да бъде толкова ефективен за 5-те, които все още трябва да бъдат свалени. В такива случаи се намесва спортът. Ускорява процеса на отслабване, елиминира натрупаните мазнини, като движи кръвта и развива мускулната маса. Когато започнете спортен режим от 3-4 сесии на седмица, може да се каже, че практикуването на спорта ще се види и хармонично ще оформи тялото ви и ще ви помогне да отслабнете.
Както ви казах, трудно е да практикувате спорт 3-4 пъти седмично, когато ядете малко плодове през целия ден. Започнете да тренирате след дни на интензивно лечение и внимавайте да продължите да избирате диета, която съдържа повече хранителни вещества. По-добре казано, ще се храните нормално, но избягвайте онези храни, които ви напълняват: хляб, захар, газирани сокове, пържени храни, свинско месо, сладкиши. Всичко това трябва да бъде напълно елиминирано от вашата диета.
Ако сте свикнали да ходите на фитнес на сутринта, никога не го правете на гладно. Много е вероятно да не завършите обучението си, защото ще се чувствате много зле. Яжте нещо много леко преди тренировка: бар със зърнени храни, енергиен бар (нарича се бар за отслабване, но е идеален като храна преди тренировка), плодове и много вода. Важно е да не ядете веднага след като приключите с тренировката, но поне час по-късно. Храната трябва да съдържа между 200 и 400 калории и да съдържа много въглехидрати: зърнени храни, плодове, зеленчуци. Диетолозите твърдят, че съотношението въглехидрати/протеини трябва да бъде 4/1. За да се съобразите с това, най-добрата закуска, която можете да закусите, са пълнозърнести храни, в които сте сложили малко стафиди, нарязани банани, ягоди или други плодове. Добавете кисело мляко или мляко за подхранване на отслабеното тяло. Те ще ви осигурят достатъчно протеини, които са важни за необходимите мускули. Други препоръки за сутринта: плодово кисело мляко (прясно направено от вас с миксер), сандвичи с пълнозърнест хляб и сирене или пушена риба и зеленчуци за декорация.
Ако сте от хората, които ходят вечер на фитнес, много е важно да се принудите да не ядете много след това. Със сигурност, ако дойдете направо от работа, когато завършите фитнеса, ще бъдете много гладни. Опитайте се да предотвратите това, като закусите малко в офиса, преди да си тръгнете: бар със зърнени храни, фукте, чиния с нарязани зеленчуци, за да ядете постепенно, докато седите в офиса. Не забравяйте за фитнеса, не яжте в продължение на един час, така че тялото да има време да изгори от съществуващите отлагания. Ако ядете веднага след фитнеса, тялото ще консумира това, което сте му дали, така че вашата диета няма да има резултат. Приберете се вкъщи, вземете душ, нанесете крем, успокойте се, пригответе храна и яжте тихо. Бъдете много внимателни какво и колко ядете. Вечер храната се усвоява по-трудно и лесно се отлага. Изберете риба или пиле на скара, салата от риба тон или сирене. Много е възможно да започнете да ядете след 20 часа, но това, което е важно, е да останете поне 3 часа, докато си легнете.. Важното е да се храните след усилията, да не мислите, че без да ядете и да ходите на фитнес ще получите резултати. Може би само първите 3 дни, тогава ще трябва да се храните, за да не припаднете на бягащата пътека.