Кои са най-добрите източници на протеинова диета и отслабване, здраве
Протеините, необходими за здравето, са отговорни за правилното функциониране на имунната система, необходими са за развитието на мускулите и всички тъкани и могат да се използват като енергиен източник.
В зависимост от вкуса, хората се възползват от различни източници на протеини чрез това, което избират да ядат ежедневно. Те могат да бъдат пълноценни протеини, от животински произход (месо, яйца, млечни продукти) или непълни, от растителен произход. Чрез добавяне на „живи“ храни, като плодове, зеленчуци и зеленчуци, вие получавате правилното хранене.
Месо, най-постоянният източник на протеин
„Без ястия без месо“ е мотото на много хора и наистина, месото е един от най-постоянните източници на храна. Посочените видове са слабите (пуйка, пиле, говеждо, овче, свински мускули), тъй като излишната животинска мазнина е опасна.
Риба - доброкачествени протеини и мазнини
Рибното месо съдържа качествени протеини и основни мазнини (Омега 3 и 6). Ако се приготвят добре, рибните протеини са лесно смилаеми и запазват хранителните си качества. Порция от 200 г е достатъчна дори за активен човек.
Гъби, протеини от растителен произход
Те са сред най-вкусните храни от растителен произход, които могат да се консумират както естествено, в салати, така и на скара, вместо месо, особено за вегетарианци. Те са пълни и съдържат много важни хранителни вещества.
Авокадо, плод, богат на протеини
Въпреки че румънците все още не се радват на популярността, която заслужават, авокадото е плодът с най-голямо количество протеин. Може да се консумира както при диети, така и при диета на вегетарианци или сурови вегани, които приемат сурова храна.
Бадеми, протеинова закуска
Те могат да се консумират като лека закуска (шепа от 50 г бадеми са достатъчно количество на ден), в салати (заедно със спаначени листа, маруля, маслини, сирене, лимонов сок) или в плодови и зеленчукови шейкове . Всичко зависи от вашите вкусове, но ползите са налице.
Соя - протеини с висока биологична стойност
Соевите протеини имат най-висока биологична стойност, ако се отнасяме към тези от растителен произход. На пазара откриваме всякакви продукти на гладно или вегетариански продукти, като соево мляко или сирене (тофу).
Активните хора се нуждаят от повече протеини
"Всяка клетка на човешкото тяло има много видове протеини в състава си. Независимо дали говорим за кожа, мускули, кости, органи или телесни течности, всички те съдържат протеин. Нуждаем се от протеини в диетата си, защото те са в основата на всички процеси на възстановяване и възстановяване на клетките. Оптималният прием на протеин е 0,7-0,8 g/kg телесно тегло/ден, с по-високи стойности при активни хора, спортисти, бременни жени и деца. Също така, хората в възстановяване и възрастните хора трябва да получават по-голямо количество протеин. Обикновено балансираната диета вероятно ще осигури дневната нужда от протеини. Не е абсолютно необходимо да се яде месо. Млечни продукти, яйца, соя, грах, боб, леща, зърнени култури, семена и семена могат да се комбинират, за да осигурят достатъчно протеин, за да може тялото да функционира правилно. Протеиновите концентрати са удобно решение за допълване на приема на протеини, но трябва да се използват само когато се изисква по-голямо количество протеин, както в случая с високоефективни спортисти..„Д-р Сербан Дамян, акредитиран от ИТ директор по спортен диетолог Superfit Nutrition Center
Последна промяна на 26 февруари 2020 г., 12:05 ч