Кои са хормоните, които ви предпазват от отслабване и как можете да ги поддържате балансирани?
Навигация за търсене
Навигация
- редакции
- Събитие
- НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ СТАТИИ
- политика
- Глупави разкрития
- Социални
- Здраве
- Гастрономия
- Икономика
- Културни медии
- Музика и фази
- Мистерии на Бузау (РУМЪНИЯ)
- Забранени истини
- ЧЕСТИТ КИНО
- Знаете ли, че?
- Забранени истини
- Религия
- Спорт
- Национален
- диаспора
- модерен
Кои са хормоните, които ви предпазват от отслабване и как можете да ги поддържате балансирани?
Щитовидната жлеза, която присъства в гърлото, произвежда 3 хормона-Т3, Т4 и калцитонин. Тези хормони регулират метаболизма, съня, сърдечния ритъм. Понякога щитовидната жлеза произвежда хормони, които водят до хипотиреоидизъм.Хипотиреоидизмът най-често се свързва със загуба на тегло, депресия, запек, умора и висок холестерол. Всъщност хипотиреоидизмът се проявява чрез задържане на вода в тялото и това води до появата на нежелани килограми.
Как да лекуваме дисбаланса на щитовидната жлеза?
- здравословна храна, особено домашно приготвена храна, риба, добавки с витамин D и източници на цинк
- Вземете лекарства, ако Вашият лекар ги предписва.
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, който помага за транспортирането на глюкозата в клетките. Това помага да се поддържат нормални нива на глюкоза в кръвта. Докато ядете преработени храни, алкохол, изкуствено подсладени напитки и нездравословни храни, може да изпитате инсулинова резистентност. В този случай мускулните клетки вече не са в състояние да разпознават необходимата за инсулина глюкоза и глюкозата остава в кръвта, което води до повишаване на нивото на захар в организма. Всичко това в крайна сметка води до увеличаване на теглото и появата на диабет тип 2.
Как да се лекува инсулинова резистентност?
- започнете като спортувате 4 часа седмично
- яжте храна с ниско съдържание на калории (2000-2200 калории), но богата на хранителни вещества
- яжте мазна риба, ядки, зехтин, всичко, което включва Омега 3
- консумирайте 3-4 литра вода на ден.
При нормални условия лептинът ви дава признаци, когато трябва да спрете да ядете. Но поради прекомерната консумация на храни с високо съдържание на захар и преработени храни, цялата излишна фруктоза се превръща в мазнини, които се складират в черния дроб, стомаха и други части на тялото. Сега мастните клетки отделят лептин.Колкото повече храни, съдържащи фруктоза, ядете, толкова повече мазнини се натрупват и се отделя все повече и повече лептин. По този начин тялото страда от дисбаланс и мозъкът вече не реагира на сигнали и не можете да спрете да ядете. Всичко това води до напълняване.
Как да поддържате нивото на лептина си ниско?
- поддържа тялото хидратирано, защото дехидратацията може да причини глад.
Известен като гладуващ хормон, грелинът спомага за стимулиране на апетита и увеличава съхранението на мазнини. Секретира се предимно от стомаха. Всъщност нивата на грелин се увеличават, когато хората спазват строги диети или по време на гладуване.
Как да поддържаме ниския ни грелин?
- яжте шест хранения на ден (три основни хранения и две закуски)
- яжте пресни плодове, зеленчуци, протеинови източници, фибри.
- Изпийте половин чаша вода 20 минути след като сте приключили с храненето.
Както увеличаването, така и намаляването на нивата на естроген водят до увеличаване на теглото. Повишените нива на естроген в организма водят до свръхпродукция на този хормон в клетките на яйчниците. В днешно време месото, което ядем, съдържа много хормони, стероиди и антибиотици, които се държат като естроген, щом достигнат тялото. Те водят до инсулинова резистентност и висока кръвна глюкоза. Ако тялото няма достатъчно естроген, то започва да се придвижва към други клетки, които произвеждат този хормон. С намаляването на нивата на естроген тялото започва да търси други източници на енергия за възстановяване на глюкозата.
Как да поддържаме нивата на естроген?
- Редовно движение. Йога прогонва нивата на стрес, особено ако сте в менопауза.
- Яжте много пресни зърнени храни, плодове и зеленчуци.
6. Кортизол
Кортизолът е хормон, произведен от надбъбречните жлези. Той се освобождава, когато сте стресирани, тревожни, нервни или ядосани. Кортизолът помага за мобилизиране на енергия за транспортиране на мазнини от мастни натрупвания до гладни клетки или до работещи мускули. Обикновено корцолът помага за поддържане на психичното здраве.
Начини за намаляване на кортизола
- резервирайте ден, за да излезете от рутината и да направите нещо, което никога досега не сте правили
- Спрете да се притеснявате за мненията на хората около вас
- практикувайте йока или упражнения за медитация, за да намалите стреса.
7. Тестостерон
Този хормон помага за изгарянето на мазнини, укрепва костите и мускулите. При жените тестостеронът се произвежда в яйчниците. Възрастта и стресът могат да намалят количеството на този хормон в организма и това води до натрупване на мазнини.
Как можем да поддържаме нивата на тестостерон?
- включете в ежедневната си диета храни, богати на фибри: сливи, тиквени семки и др.
- Вземете добавки с витамин С и магнезий, за да предотвратите запек
- Вземете добавки с цинк и протеини, за да поддържате нивата на тестостерон
8. Прогестерон
Прогестеронът трябва да е в баланс с естрогена, за да помогне на тялото да функционира правилно. Нивата на прогестерон могат да доведат до менопауза, стрес, използването на противозачатъчни хапчета, което в крайна сметка води до увеличаване на телесното тегло.
Как можем да поддържаме нивата на прогестерон?
-избягвайте да ядете преработени храни
9. Мелатонин
Мелатонима се секретира от епифизата, която помага да се поддържа циркадния ритъм по време на сън. Така че, ако спите в тъмна стая, нивото на мелатонин в тялото ви ще се увеличи и телесната температура ще спадне. Това води до разрушаване на циркадния ритъм, а липсата на спокоен сън причинява стрес, който в крайна сметка води до наддаване на тегло.
- спи в тъмна стая 7-8 часа на нощ
- изключете всички джаджи преди лягане
- Яжте годжи плодове, индийско орехче, кориандър и слънчогледови семки
10. Глюкокортикоиди
Този хормон помага за намаляване на възпалението. Той също така регулира количеството захар, мазнини и протеини в организма, но намалява глюкозата или количеството захар, използвано като енергиен източник. Нивата на кръвната захар причиняват инсулинова резистентност в организма. Инсулинът от своя страна води до затлъстяване и диабет.
Как да намалим нивото на глюкокортикоидите в организма?
- пийте 3-4 литра вода на ден
- говорете с лекар, ако страдате от депресия или тревожност
- не спазвайте ненужни диети, които биха могли да увеличат възпалението в тялото.