Кои са болестите, които пречат на човек да отслабне

Аз съм първият и го прочетох.

пречат

Не може да бъде толкова от 2000 kcal?

Намаляването на Ch не е за всеки. Някои хора само забавят метаболизма си повече.

„Ние си помислихме“ кого покрива, ти и. (семеен доктор)

Освен нормален лекар, отдавна е трябвало да разбере какъв е проблемът.

Дадохте доста подробности, но предполагаме, че сте жена на възраст между 19 и 30 години. В този случай метаболизмът е около 1520 kcal. Работата в продължение на 1 час на всеки два дни (бройте 1/2 часа на ден) е около 280 kcal. Вземете същото количество храна, яжте 1240 и получавайте 560 ккал дефицит дневно. Това се равнява на загуба на тегло от около 2,5 кг на месец, ако подкрепите това с други подробности от вашата диета и начин на живот (дори малко повече) и не пресичате загубата на тегло. Това е идеално здравословно устойчиво темпо, което е условие за трайно отслабване.

Пийте много, някои препоръчват минимум 2,5 л вода на ден, други препоръчват 0,06 л на кг телесно тегло.

Опитайте се да не гладувате, за предпочитане не повече от 4 часа между храненията, но не по-често от всеки 3 часа.

Въглехидратите с повишено внимание, нямат високо гликемично натоварване, колкото по-малко храна с висок гликемичен индекс за ядене, толкова по-смели могат да бъдат храните с по-нисък индекс. Общото количество въглехидрати е индивидуално, трябва да разберете колко можете да отслабнете, да започнете около 140 грама и тогава ще видите. Ако искате да загубите мазнини, а не мускулите си, яжте около 80 г протеин на ден. за предпочитане изваждайте всяко хранене от него.