Кои са 4-те стълба за лечение на инсулинова резистентност
Читателска оценка: 5/5
Често чуваме - след получаване на диагнозата от нашия лекар - че лечението на инсулинова резистентност почива на 4 стълба. С помощта на диетолога Вираг Тарчи ги изброихме, а също така получаваме полезна помощ за една от най-важните части на нейната статия.
4 стълба за лечение на инсулинова резистентност
1. Променете диетата си и развийте и спазвайте правилна диета
Може дори да не мислите, но без диета лечението не може да работи. Диетата е така наречената „160 g въглехидратна диета“, въпреки че тук количеството от 160 g се отнася по-скоро за самата диета, а не непременно за задължителното количество, което може да варира от човек на човек. Нека разгледаме накратко по-важните основи, които ще разгледаме по-подробно в следващите статии.
4 стълба за лечение на инсулинова резистентност: 1. диета
5 пъти хранене на ден
От съществено значение е броят на нашите ястия да бъде минимум 5 пъти. Понякога може да се препоръча 6 пъти на ден или дори повече. Важно е определеното количество въглехидрати на ден да не се доставя на тялото в 1-2-3 по-високи дози на ден, а по-скоро в по-малки дози и че тялото непрекъснато се снабдява с въглехидрати през целия ден.
Избор на храна
Храните могат да бъдат избрани от няколко гледни точки, като съставки, съдържание на въглехидрати, енергийно съдържание. Инсулиноустойчивите диети ще се съсредоточат върху добавените продукти от пълнозърнесто, без захар, богати на фибри.
Относно симптомите, диагностиката и лечението на инсулинова резистентност на едно място! >>
Ежедневен прием на въглехидрати
По принцип диетата, съдържаща 160g CH, обикновено се нарича инсулинова резистентност, но си струва да се отбележи, че количеството 160g не е заложено в камък. Определянето на количеството въглехидрати е оставено на професионалисти, лекари и диетолози. Количеството СН може да бъде повлияно от много фактори, като: пол, възраст, физическа активност, апетит и т.н. Някои хора имат правилното количество от 160 g CH, но някои имат достатъчно 120-130 g CH или просто се нуждаят от 200 g CH.
Ежедневно разпределение на въглехидратите
Чувствителността на нашето тяло към инсулин варира в зависимост от времето на деня. Инсулиновата чувствителност е най-ниска сутрин и късно следобед и най-висока по обяд и през нощта. Това също играе роля в ежедневното разпределение на СН. Важно правило е всяко хранене да съдържа СН. По-долу можете да видите класическото разпределение на диетата от 160 грама СН, разделена на 5 хранения.
Разпределение на 160g дневен прием на въглехидрати
Ритъм на хранене
След като вече знаем, че трябва да ядем 5 пъти на ден и колко въглехидрати ни трябват, нека поговорим кога, в какъв ритъм си струва да ядем? Препоръчително е да разпределите няколко хранения на ден във времето през деня. Препоръчително е да изчакате 2-4 часа между храненията. Първото хранене сутрин за предпочитане трябва да бъде направено до 8 часа сутринта, а останалите хранения трябва да бъдат изчислени по съответния начин.