Колко мускулни групи е най-добре да се правят на тренировка

Доста често срещан въпрос от моите читатели. За да бъдем по-точни, въпросът може да бъде формулиран по следния начин:

Как най-добре да тренирате: тренирайте няколко мускулни групи за една сесия или направете всички мускули във всяка сесия?

Отговорът на този въпрос е съвсем прост. Но първо, нека разберем какви мускулни групи има човек. Всички човешки мускули, които хората обикновено тренират, могат да бъдат разделени на следните групи:

Крака (предна, задна, странични повърхности на бедрото, подбедрицата),
Задни части,
Натиснете,
Гръб (латове, капани, екстензори на гърба),
Гръден кош,
Рамене,
Ръце (бицепс, трицепс, предмишници).

Кога е по-добре да тренирате една или повече мускулни групи?

Това се прави най-добре, когато тренирате за тегло. Въпросът е, че за да расте всеки мускул, трябва да го натоварите добре. И няма да можете да натоварите добре всички мускули за една сесия. Теоретично това е възможно, ако тренирате поне 3 часа, но тялото след такава тренировка ще се възстанови за много дълго време.

Как да разделите мускулните групи, когато тренирате за маса - ще научите в тази статия. Естествено, колкото повече тренировки имате седмично, толкова по-малко мускулни групи ще тренирате за една сесия. До една мускулна група във всяка сесия.