Кои перки да изберете за мускулно плуване

Подобно на щанга в изграждането на мускули, перката е инструмент за обучение по плуване. „Перките предлагат възможност за работа на всички мускули на глезена, перонеума и екстензорите. Увеличената площ в края на крака изисква плувецът да притиска силно надолу и нагоре, за да предизвика вълново движение. И това е много важно под вода, особено по време на завои, за топ плувци. »Мишел Кретиен, треньор на Джереми Стравий *, който спечели билета си за Рио, използва перки много със своите спортисти. „Каквото и да е плуването, те подобряват координацията. Чрез причиняването на превишена скорост, което улеснява задържането на тялото на повърхността на водата, можете да отделите време, за да направите добър ход без много енергия. Дори го повторете. "

Перката предлага тяга и задвижване

Благодарение на тяхната повърхност, по-голяма от тази на бос крак, перките ви задвижват. Може дори да получите скорост, подобна на тази на добър плувец, който не го прави. Но те не намаляват усилията ви. Всичко зависи от ритъма. „Ако е тонизираща, с малка амплитуда, основно работите на корема и глезена, по-малко мускулите на краката. От друга страна, ако ритникът се извършва с голяма флексия в коляното, вие активирате подколенните сухожилия, когато се огъвате към бедрото и квадрицепсите, когато се простирате. "

Програми за плуване по поръчка

Облицовката на перките трябва да се адаптира към крака ви, да го поддържа добре и да е удобна. Дължината, ветрилата и твърдостта се определят от вашата практика и цели.

Потвърден спортист, искаш ли да се извайваш? Късите перки (5 до 15 см отвъд стъпалото) са за вас. „Сковани, те изискват много енергия, за да ги деформират и усилят работата на глезените. »Движението остава много близко до това, изпълнено без материал.
Практикувате ли в режим на отдих с маска и шнорхел? Търсите ли да подобрите дъха си? Изберете средни и гъвкави перки. „Те позволяват по-голяма амплитуда на ритъма. Деформирайки се по-лесно, ще получите същите скорости, но с по-малко инвестиции на мускули и енергия. "
Любител на гмуркане ли сте? Предпочитайте много дълги перки. Колкото по-големи са те, толкова по-трудни стават и толкова по-висока е силата на задвижване. След това е достатъчно да удряте на всеки 3 минути.
Плуваш ли като русалка? Осмелете се да платите! Внимавайте, трябва да тренирате много. „Силата, която трябва да се развие, е доста висока и се използват мускулни вериги, различни от тази на краката. Тук се нуждаете от страхотно техническо майсторство и много силни коремни и лумбални мускули. "