Кои начинаещи бегачи не обичат да говорят за диетата
Ходите известно време и абсолютно нищо не се случва на кантара? Никой не знае това толкова добре, колкото аз. И накрая, успях да не отслабна по време на маратонска тренировка. За някои това е почти изкуство. Все още чувам изречението на приятел, който ми каза:
„Когато тренирате маратон, можете да ядете колкото искате. Така или иначе ще отслабнете. "
Вероятно не е знаел кого гледа. Защото не съм отслабнал и разбира се проучих причините. Резултатът накратко: Самото бягане не е достатъчно, за да отслабнете.
Консумацията на калории е надценена
Веднъж Майкъл Аренд ми каза, че не можеш да вземеш килограм по-малко на кантара с 6 седмици тренировки. Можете дори да преобразувате телесното тегло във време. Така че по-малкото тегло означава по-бързо бягане. Това не продължава безкрайно, но има намаляващи ползи. Ако имате наднормено тегло обаче, ползите от намаляването на теглото са все още огромни. Между другото, във всяко отношение.
Първо и най-важното, фактът, че бягането не изгаря толкова калории, колкото се приема често. Например, 75-килограмов бегач, който джогира с 6:20 минути на километър за 30 минути, консумира 385 калории. Това съответства приблизително на 75 грама шоколад. Моля ... какво са 75 грама шоколад?
Ефектът след изгаряне е безмилостно надценен
Да, изглежда има така наречения ефект на изгаряне. Това означава, че малко по-голямо количество калории ще бъде изразходвано след работещата единица. Ефектът се прекъсва веднага щом добавите въглехидрати. Ние обаче правим това по време на тренировъчен план, за да се регенерира възможно най-бързо. добре Това е всичко. Остават калориите, които сте изгорили по време на бягането.
Между другото, бягането на гладно не е отговорът. Процентът на изгаряне на мазнини при производството на енергия е много висок, но общият разход на енергия е относително нисък поради ниската интензивност на тренировките и по този начин консумацията на калории. Интензивни единици като Интервали, изгаряйте значително повече калории като цяло. Тези писти обаче не се изпълняват трезво. По-скоро не бихте донесли необходимото представяне на асфалта.
Диетата е ФАКТОРЪТ
Изводът е, че диетата е факторът, който води до загуба на тегло. Както повечето хора вече казват и пишат, мисля, че калорийният баланс е от решаващо значение. Има повече калории за използване, отколкото за консумация за отслабване или за намаляване на телесните мазнини. Който начин да изберете да отидете е от моя гледна точка „учене чрез работа“ и следователно отнема много време. Затова е добра идея да започнете веднага. В момента опитвам класически периодичен пост + преброяване на калории.
Друга добра идея е да включите здраво тренировките с тежести във вашия тренировъчен план. Защото изграждането на мускули също е добър приятел за вас като бегач. Не е нужно да се страхувате от изграждането на твърде много мускули. Ако можете да направите това, може би трябва да помислите дали би било по-добре да се занимавате с пауърлифтинг или културизъм. Повечето биха искали да имат проблема.
Защо тренировките с тежести са добри? От една страна, мускулите постоянно консумират калории, дори когато си почиват. Така те увеличават нивото на основния метаболизъм и по този начин ни помагат много добре при отслабване. Всеки грам е време. От друга страна, тренираните мускули поддържат ефективността при бягане.
Моралът на историята ...
Само бягането не е достатъчно. Това беше и заключението на предишна статия. Най-важното е, че е много добра идея да започнете да се грижите за диетата си веднага. Не мога обаче да кажа кой път е най-добрият за вас. Мога само да кажа като цяло, че трябва да следите калорийния си баланс и да сте сигурни, че използвате приложение. Който и метод да изберете, ако не отчита вашия калориен баланс, останете скептични.
В този смисъл „яжте половината” - но не твърде малко.
Аз съм Саша и от години бях страстен пушач и дислексично движение с наднормено тегло. Влюбих се в бягането случайно и останах с него известно време. Бягането вече не е фокусът, но понякога все пак пиша статии за начинаещи.