Кои мускули се използват при колоездене?
Обиколката с велосипед изисква многобройни мускули, тъй като трябва да се има предвид не само педалирането. Много мускули на долните и горните крайници също се използват за поддържане на баланс.
МУСКУЛИТЕ НА ДОЛНИТЕ КРАЙНИЦИ, ИЗПОЛЗВАНИ ОТ ВЕЛОСИПЕДСКА ТУР
Вече знаете, че долните крайници са стресирани от състезателния мотор. така че това не е ново.
Важно е обаче да се разбере, че има няколко фази при педалиране: не се използват едни и същи мускули в различните стъпки.
Нека декодираме пълен оборот на педала заедно и осветяват мускулите, необходими за това движение.
ЕТАП 1: ТЯГА (СИН)
В първата фаза стъпалото е в упадък, което първоначално води до разтягане на бедрото, а след това и на крака.
Мускулите, необходими за тези две движения, са мускулите на разгъвачите на коляното, т.е.четирите мускула на квадрицепсите (вътрешен огром, външен простор, огромни мускули и прави мускули на бедрената кост), но също и мускулите на седалището (мускул на глутеус максимум, мускул на лепило медиус), Gluteus minimus мускул).
ФАЗА 2: НИСКАТА МЪРТВА ТОЧКА (ЖЪЛТА)
Подобряването на техниката на стъпките трябва да намали възможно най-много мъртвите точки. Във втората фаза започвате с наклон на крака и след това изпъвате крака назад с едно дръпване, свързано с началото на повдигане на коляното.
За да направите това, използвате флексорите на коляното: задните мускули на бедрото, сухожилието на полусухожилието (полусухожилно сухожилие), полумембранозният мускул, бицепсът на бедрото, но също така и мускулът трицепс сурае, който се състои от мускула на солеуса и мускула на гастрокнемия.
ЕТАП 3: ВДИГАНЕТО
Продължете да повдигате коляното, което сте започнали в предишната стъпка, като накланяте крака допълнително. Това е флексията на бедрото и крака.
Мускулите, използвани в тази фаза, са същите като тези в предишната фаза.
ФАЗА 4: ВЪРХУ МЪРТВАТА ТОЧКА (ЗЕЛЕНА)
В последната фаза на цялата революция на педала, горната мъртва точка е тази на възобновяването на тягата напред. Удължавате крака и крака си, което се причинява от мускулите на предните крака, особено предните мускули на пищяла.
Нашият съвет: За да улесним прехода между двете мъртви точки, тягата напред от повдигнатия крак и тягата назад от спуснатия крак трябва да бъдат синхронизирани. Тази координация намалява загубата на енергия по време на тези фази.
Други мускули: лумбалният мускул, тазобедреният мускул, обтегачът на бедрените връзки и шивашкият мускул допълват движенията, извършвани по-рано от споменатите мускули и засягат тазобедрената и колянната.
Вижте изгледите отпред и отзад на тези снимки, за да видите всички мускули на долните крайници, използвани при колоездене.
ВЕЛОСИПЕДЪТ РАБОТИ МУСКУЛИТЕ НА ГОРНИТЕ КРАЙНИЦИ
Често се забравя, че кога Колоезденето работи и върху мускулите на горните крайници. Със сигурност ще бъдете по-малко стресирани, но мускулите на горната част на тялото също са полезни за колоездене.
Използвате мускулите на горните крайници в следните ситуации:
• Когато дърпате кормилото: използват се флексорите на лакътя (musculus biceps brachii), бицепсите), но също така и трицепсът, както и големият гръден кош, делтоидният и пръстовият флексор.
• При спринт или в изправено положение: същите мускули се използват за предаване на мощност на мотора.
• За намаляване на удара: Трицепс и бицепс се използват последователно.
Тези мускули се използват още повече при планинско колоездене, тъй като предмишниците, раменете, мускулите на врата и флексорите на пръстите се използват за контрол на терена.
ПРЕКРАСНИ И ЗАДНИ МУСКУЛИ, НЕОБХОДИМИ ЗА ВЕЛОСИПЕД
Тези мускули не се използват за движение, а за подпомагане на усилията ви. Те държат таза на място и укрепват гръбначния стълб.
Мускулите, които са най-стресирани тук, са лумбалните мускули (psoas и quadratus lumborum мускули), но също и коремните мускули (вътрешни наклонени мускули, външни наклонени коремни мускули, напречни коремни мускули и прави мускули на корема).
Местоположението на тези мускули може да се види на илюстрацията на коремните мускули.
Сега ще разберете по-добре ползите от силовите упражнения за тези области на тялото, особено препоръчителните редовни упражнения за натрупване.
Нашият съвет: не забравяйте да разтегнете тези мускули, които често се забравят по време на упражнения за разтягане.
МУСКУЛИТЕ, ИЗПОЛЗВАНИ ЗА ДИШАНЕ
Основният мускул, използван за дишане, е диафрагмата, която увеличава обема на гръдния кош, когато се свива. Това разширяване на гръдния кош създава засмукване на въздух, който изпълва белите дробове с ценен кислород, който е необходим за усилията.
Други мускули, от друга страна, не се използват много при бавно дишане, но са много важни при дълбоко дишане. Това са особено междуребрените мускули.
Последният мускул, който трябва да се спомене поради неговото значение при колоезденето, е сърцето, което пренася кръв в тялото ви. Както всички мускули, той се развива с упражнения и трябва да се упражнява редовно.
Телата ни съдържат шестстотин мускула, така че списъкът по-горе не е изчерпателен. А по време на групово каране мускулите на езика вероятно все още работят, за да разхлабят тренировката с велосипед.