Кои хранителни добавки са ми необходими в спорта!

аминокиселини

BCAA

Аминокиселини с разклонена верига или преведени аминокиселини с разклонена верига
L-левцин, L-изолевцин, L-валин

Аминокиселините с разклонена верига BCAA се наричат още "антикатаболни аминокиселини", тъй като предпазват мускулите от процеси на разграждане по време на тренировка или по време на нискокалорична диета. Те също така ускоряват процесите на регенерация.

BCAA осигуряват мускулна защита
Когато запасите от въглехидрати в мускулите се изчерпват, тялото изгаря собствения си протеин (мускули), за да осигури енергията, необходима му за упражнения. Мазнините не могат да се използват с висока интензивност!
Всеки, който не е защитил мускулите с добавянето на BCAA, изпада в катаболна фаза, т.е.
Дори в контекста на нискокалорична или нисковъглехидратна диета, мускулните протеини се разграждат без добавки с BCAA.

Регенерация чрез BCAA
Във фазата след тренировка започват процесите на регенерация. Микротравмите, генерирани по време на тренировка, трябва да бъдат отстранени. За това тялото се нуждае от лесно достъпни въглехидрати и аминокиселини. Тези възстановителни процеси се стимулират значително с допълнителното приложение на левцин, който е компонент на BCAA.

оперативна зона
Изграждане на мускули, намаляване на теглото, регенерация във всички спортове (лека атлетика, колоездене, плуване, бокс, борба и др.)

Научните изследвания показват:

Упражнението увеличава нуждата от BCAA
BCAA служат на мускулите като източник на енергия
Анаболен ефект чрез стимулиране на протеиновия синтез
Инхибиране на разграждането на протеини след тренировка
Намаляване на мускулните увреждания по време на тренировка за издръжливост
Намаляване на разграждането на протеини по време на тренировка за издръжливост
Намалете разграждането на мускулите след тежки упражнения

Бета аланин

Бета-аланинът действа като буферно вещество директно в мускулната клетка. В резултат на това лактатът, който възниква, вече е буфериран там, където възниква. Натрупването на лактат в мускулната клетка води до подкисляване, което води до загуба на производителност, тъй като метаболитните пътища за снабдяване с енергия и мускулни контракции са инхибирани.

В мускулните клетки бета-аланинът се комбинира с хистидин, за да образува карнозин. След добавяне с бета-аланин, съдържанието на карнозин в мускулните клетки може да се увеличи с 80%. Мускулът е оптимално защитен срещу подкисляване. Интензивните изпълнения могат да се поддържат много по-дълго.
Подобряване на силата, издръжливостта, състава на тялото (изграждане на чиста мускулна маса)
Бета-аланинът засилва ефекта на креатина, като по този начин е възможно 40% повече изграждане на мускули!

Рибено масло

Правилният избор на мазнини помага при загуба на мазнини и мускулен растеж!

Дори при строго диета с намалено съдържание на мазнини трябва да обърнете внимание на приема на полиненаситени мастни киселини, защото те са от съществено значение, т.е. те не могат да бъдат произведени от самото тяло.
Както омега-6, така и омега-3 мастните киселини са от съществено значение. Не става въпрос обаче само за задоволяване на нуждата от тези две, трябва да следите и съотношението на омега-6 към омега-3. Диетата ни обикновено съдържа повече омега-6, отколкото омега-3. Повечето растителни масла съдържат (повече или по-малко силен) излишък от омега-6. Пълнозърнести продукти също осигуряват излишък от омега-6.

Единственият източник на омега-3 мастни киселини EPA и DHA, които хората могат да използват без конверсия, е мазна риба. Тъй като тлъстите риби често са замърсени с тежки метали, добавянето на капсули с рибено масло е разумна алтернатива.

Положителни ефекти от балансираното съотношение омега-6 към омега-3:

Повишена загуба на мазнини
Трудно натрупване на мазнини
Повишена базална скорост на метаболизма
Подобрено действие на инсулина
Подобрени липиди в кръвта
Намалени възпалителни реакции
Подобряване на кръвното налягане
Намалено задържане на вода
Подобряване на сърдечните аритмии
Подобрена имунна система
По-малко алергии

Глуатаминов пептид

L-глутаминът е аминокиселината, която се намира в най-високата концентрация в тялото (в кръвта и мускулите). Редовното снабдяване с глутамин е от съществено значение за оптималната регенерация и оптимално функциониращата имунна система, особено по време на интензивна физическа активност като интензивни тренировки или нискокалорична диета.

В допълнение, L-глутаминът подобрява клетъчния обем и по този начин подпомага ефекта на креатина. Обичайните дози при тренировки с тежести са 30 g или повече. Дневната доза трябва да бъде разделена на няколко приема: преди и след тренировка и преди лягане.
L-глутаминът като свободна аминокиселина обаче е много чувствителен и лесно се разпада на неефективни компоненти. L-глутаминът в пептидна форма, тъй като се използва и в медицината, от друга страна, остава стабилен.

Креатин

Креатин монохидратът, напълно непознат в сектора на спортното хранене преди няколко години, се превърна в една от най-важните добавки в рамките на няколко години. Ролята, която креатин монохидратът играе при доставянето на енергия на мускулните клетки се обяснява с факта, че АТФ се използва за анаеробно снабдяване с енергия по време на кратки, интензивни упражнения. АТФ се предлага само в достатъчни количества за краткосрочни стресове и след това трябва да се изгражда отново и отново от собствения енергиен запас на клетката (креатин фосфат). Появата на умора и намаляването на мускулната сила по време на многократни фази на интензивно свиване се дължи на постепенната консумация на креатин фосфат. Креатин монохидратът се превръща в креатин фосфат в организма дори в присъствието на фосфати. Проведените досега проучвания са довели до това, че при атлетите за сила и издръжливост може да се определи забележимо увеличение на тренировъчните резултати.

При тренировки с тежести, максимум 5-10 грама p. Ден
В диапазона на издръжливост макс. 3 грама п. Ден.

L-аргинин

Името аргинин произлиза от латинското argentum (= сребро), тъй като тази аминокиселина за първи път е изолирана като сребърна сол. Аргининът се намира в почти всички протеини. Въпреки че може да се синтезира от самия организъм, допълването на диетата с L-аргинин е особено препоръчително, ако изискването за L-аргинин не винаги може да бъде изпълнено в случай на индивидуални, едностранни диети или различни заболявания, особено високи нива на спортна активност.

Аргининът участва в множество функции в организма. Играе жизненоважна роля в мускулната функция и растежа на тъканите; Той също така поддържа най-важните компоненти на имунната система и има влияние върху фертилитета на мъжете, което не бива да се подценява. В метаболизма на черния дроб той е частично отговорен за образуването на урина и разграждането на амоняка. В организма аргининът бързо се превръща в аминокиселината орнитин и обратно. Следователно той може да бъде заменен с орнитин при определени обстоятелства. Като цяло усилващият ефект на аргинина върху имунната система сега е безспорен, това показват многобройни изследвания в областта на спортната медицина.

Азотният оксид (NO) също се образува от L-аргинин, който е необходим за вазодилатация и по този начин за регулиране на кръвния поток. L-аргининът може също да помогне за регулиране на нивата на захар и мазнини в кръвта чрез образуването на азотен оксид. Изследванията показват, че L-аргининът също може да помогне за подобряване на помпената способност на сърцето. L-аргининът също играе важна роля в хормоналния метаболизъм: L-аргининът е необходим за освобождаването на растежни хормони и инсулин.

Ползи от L-аргинин за спортисти?

Както показват много проучвания, азотният оксид (азотен монооксид) се произвежда естествено и безопасно чрез приема на аминокиселината L-аргинин. Ефектите на азотния оксид са важно откритие в сектора на спортното хранене. Азотният оксид (азотен оксид) подпомага кръвообращението в тялото и може да доведе до екстремни помпи по време на тренировка. По този начин мускулите се снабдяват по-добре с хранителни вещества и могат да растат 24 часа в денонощието. В същото време това също съкращава времето за възстановяване на мускулите и дава възможност за максимална производителност за следващата тренировка или състезание.

Царевично нишесте

Високомолекулното царевично нишесте е оптималният източник на въглехидрати за бързо презареждане на изчерпаните запаси от гликоген.В сравнение с декстрозата или малтодекстрина, високомолекулното царевично нишесте има значително по-кратко време на задържане в стомаха и по този начин достига до кръвта и по този начин до мускулите много по-бързо в големи количества. Поради силното отделяне на инсулин не само се оптимизира съхранението на гликоген, но и синтезът на протеини се стимулира максимално и освобождаването на кортизол се потиска възможно най-бързо. Само когато са дадени тези три неща, е възможна оптимална регенерация, което също е предпоставка за мускулен растеж.

Други области на приложение на високомолекулното царевично нишесте са почивките между две най-добри спортни изпълнения, като например в бойните изкуства и силните дисциплини и като не-сладък вкус, по-високи дози въглехидрати източник в спортни напитки за дълготрайни изпълнения. Изотонична спортна напитка, базирана на високомолекулно царевично нишесте, осигурява множество глюкозни градивни елементи, отколкото тази на базата на малтодекстрин или декстроза.

Във всички тези области на приложение високомолекулното царевично нишесте превъзхожда всеки друг енергиен източник.

След тренировка

На какви изисквания трябва да отговаря шейкът след тренировка:

Заредете отново запасите от гликоген
Най-важното след тренировка е бързото попълване на изчерпаните запаси от гликоген, тъй като синтезът на протеини и по този начин мускулният растеж започва едва когато мускулът отново е достатъчно снабден с въглехидрати.

По-ниски нива на кортизол
Освен това нивото на кортизол, което се повишава чрез интензивни тренировки, трябва отново да бъде понижено. Кортизолът е хормон на стреса, който води до катаболни процеси, т.е. Мускулно разпадане. В този случай антагонистът на кортизола е инсулинът (който се отделя в кръвта след консумация на въглехидрати).

Съставът на въглехидратите обаче е важен тук, декстрозата води до бързо покачване на нивото на кръвната захар, но не е достатъчна сама по себе си, за да транспортира достатъчно голямо количество глюкоза от стомаха в кръвта. За целта ви е необходим специален въглехидрат, високомолекулното царевично нишесте, което има много по-кратко време на задържане на стомаха от сравнително количество декстроза и по този начин достига до мускулите много по-бързо.

Подобрете регенерацията
В допълнение, шейкът след тренировка трябва да инициира оптимална регенерация, предимно L-глутамин се използва за това.
L-глутаминът като свободна аминокиселина, както се съдържа в повечето шейкове след тренировка, е много чувствителен и лесно се разпада на неефективни компоненти. Нашият Ultra Cell Booster, от друга страна, доставя L-глутамин под пептидна форма, точно както се използва в медицината. Това поддържа глутаминът стабилен.

Креатинът се използва и за регенерация. В допълнение, най-доброто време за абсорбиране на креатин в мускула е непосредствено след тренировка, когато креатинът на практика следва засмукването на високомолекулното царевично нишесте в мускула.

Оптимизирайте обема на клетката
В допълнение, всички метаболитни процеси в мускула, включително мускулния растеж и регенерация, протичат оптимално само когато мускулната клетка е адекватно снабдена с вода.L-глутамин, креатин и магнезий осигуряват подобряване на клетъчния обем.