Кои храни помагат срещу запек FIT FOR FUN знания

Запекът е едно от най-честите стомашно-чревни оплаквания - почти всеки 10-и германец дори страда от хроничен запек, така нареченият запек. Засегнатите често се чувстват неудобно и качеството им на живот е ограничено. Доказани помощници срещу досадни храносмилателни разстройства: Ход и много мълчалив Уотърс пийте поне два литра на ден! Но първа помощ често вече може да бъде осигурена с храна. В случай на запек, човек трябва диета с високо съдържание на фибри да бъдат настроени: на засегнатите се препоръчват около 30-50 g диетични фибри на ден. В червата фибрите набъбват и свързват вода - това увеличава обема на изпражненията и стимулира по-нататъшното пренасяне на храната.

тези храни помагат при запек

Сушени плодове (например смокиня или слива): Сушените плодове са много богати на фибри и са популярни като домашно средство за запек. Плодовете трябва да се консумират с една или две чаши вода - най-добре е да започнете с пет плода и да проверите дали помага, преди да повторите процеса.
Овесени трици: За разлика от пшеничните трици, той не съдържа глутен и следователно по-добре се понася от повечето хора. Смесете 10 грама трици (около 1 супена лъжица) с мюслито си и го оставете да кисне за четвърт час преди консумация. Можете да използвате псилиум вместо овесени трици!
Всеки ден Кисело-млечни продукти като кисело мляко, кисело мляко, кефир или заквасена сметана.
В зеленчуците и плодовете също има много фибри. Съвет: много Сурова храна Яжте!
пълнозърнести продукти Яжте! Трябва да се избягват храни с бяло брашно, тъй като те са по-склонни да влошат симптомите на запек.
Също много важно: Яжте бавно и дъвчете старателно!
И също Релаксационни упражнения може да помогне за облекчаване на запек: Когато тялото е под стрес, забавя движението на червата!

Кога се говори за запек?

The причина Запекът може да бъде многообразен: Стресът, лошото хранене, липсата на течности или нарушеният хормонален баланс са възможни причини за бавното черво.

Честотата на изпражненията от три пъти на ден до три пъти седмично се счита за „нормална“. Но какво е нормално? Честотата може да варира от човек на човек - терминът запек описва предимно субективно впечатление, че нашата дейност на червата се отклонява от обичайната ни норма.
По-малко от три изхождания на седмица обаче показват запек. Леките случаи често могат да бъдат лекувани с подходящи храни, съчетани с упражнения. Ако обаче това е неуспешно, лекарят трябва да посъветва и да предостави допълнителни съвети Мерки за лечение да бъдете консултирани.