Кои храни да предпочитате, за да улесните възстановяването на мускулите
Възстановяването на мускулите започва в края на усилието. Необходимо е да се възстановят водните и енергийните резерви на организма. Добрето управление на възстановяването на мускулите изисква избрана диета.
Каква е ролята на диетата за възстановяване на мускулите ?
Диетата е от съществено значение в процеса на възстановяване на мускулите. Часовете, следващи мускулната молба, са от решаващо значение. Елиминирането на отпадъците и рехидратирането на тялото е приоритет, особено за да се избегне появата на умора и възможни спазми.
За добро възстановяване на мускулите е необходимо да:
- хидрат за елиминиране на токсините и компенсиране на минералните загуби,
- попълват енергийните резерви.
Каква диета след тренировка ?
Като цяло, когато практикувате редовна физическа активност, препоръчително е да консумирате, наред с други неща, поне 5 плодове и зеленчуци на ден, зърнени храни с всяко хранене (благоприятстващи пълнозърнести храни), както и млечни продукти. 3 пъти на ден.
След усилията и в рамките на час целта е да започнете рехидратира тялото и го снабдява с въглехидрати. На този етап не се препоръчва прием на твърда храна, тъй като това може да причини неразположение като болка, гадене или повръщане.
Препоръчително е:
- благоприятстват консумацията на напитки, богати на карбонатни йони (като някои газирани води), допълнени с добавка на захар или плодов сок,