Кои храни да изберете, за да избегнете крампи

Спазмите са невро-мускулни разстройства, които често се появяват през нощта или по време на спортна дейност. Парализирайки цял крайник, тези неволни контракции са много болезнени. Как да ги предотвратим? Какви храни да ядем? Отговорите тук.

Какви храни за предотвратяване на спазми ?

Обикновено поради хранителни дефицити, спазмите могат да бъдат предотвратени чрез хранително ребалансиране. Затова за по-добро здраве е препоръчително:

• Да хидратира добре;
• Да се ​​яде много плодове и зеленчуци;
• От време на време яде мазно месо, което подкислява тялото. За предпочитане е обаче растителната мазнина;
• Намалете кофеина и теина в допълнение към избягването на алкохол.

Ето списък на храните, които трябва да се препоръчат за ефективна борба срещу неволевите мускулни контракции:

Бананът

Богати на калий и магнезий, бананите са най-добрият съюзник за спортистите за предотвратяване на спазми. Препоръчително е също да го ядете по време на хранене, предхождащо физическо натоварване. В допълнение, банановият млечен шейк също е добър източник на хранителни вещества за започване на деня.

Сушените плодове

Спазми, които се появяват в средата на деня? Бързо, кайсии или стафиди! Тези плодове отпускат мускулите. Те също така съдържат много калий и калций.

Пчелен мед

Заменете захарта с мед, който съдържа повече минерални соли.

Сирене

Всички млечни продукти са добри за борба с крампи, но сиренето е предпочитано заради високото си съдържание на калций. Освен това натрият му предпазва от дехидратация по време на спорт.

Бобови растения

Леща, смесена с рибено и орехово масло, това е идеалната формула за закуска без крампи.

Стриди

Стридите са пълни с калций, но също така и преди всичко с мед. Следователно те могат да бъдат от голяма помощ в случай на дефицит. За тези, които не обичат стриди, те могат да ядат телешки черен дроб.

Какво причинява дефицитът Крампи ?

Спазмите са свързани с много причини, включително дехидратация по време на физическа активност и липсата на някои минерали, отговорни за нервните импулси в мускулите, по-специално:

• Калий;
• Калций;
• Магнезий;
• Медта;
• Витамин В6;
• Натрий;
• Витамин Е;
• Хранителни киселини.

Внимавайте, излишъкът от някои хранителни вещества като магнезий също може да доведе до спазми. Всъщност твърде много магнезий причинява смущения в предаването на нервните импулси към мускулите. Същото е и при хиперхидратацията, която причинява твърде бързо разреждане на минералите в кръвта.

Как? "Или„ Какво избягвайте крампи нощни и се бори срещу крампи в прасците, крака и ръце ?

Тъй като има много фактори, които могат да причинят спазми, е трудно да се намери 100% надеждно решение, което да предотврати появата им. Тези няколко съвета обаче определено ще ви помогнат да предотвратите появата им.

Осигурете добра хидратация

Независимо дали преди, по време или след спорт, от съществено значение е да се поддържа добра хидратация на мускулите. Също така, по време на тренировка, тялото изразходва повече вода, отколкото когато е в покой. По този начин е препоръчително да се пият 300 до 500 ml вода преди да се спортува, 500 ml на час физическо усилие и 1,5 l вода след спорт. Имайте предвид, че чистата вода е недостатъчна по време на интензивни усилия. Трябва също така да задоволите нуждите си с напитки, съдържащи електролити и въглехидрати. Внимавайте, много соленото изпотяване, което оставя бели следи по дрехите ви, е признак на дехидратация. В този случай помислете за увеличаване на количеството вода, което пиете ежедневно.

---