Когнитивно-поведенческа психотерапия Психологът Бьорклунд Попа Анка
Когнитивно-поведенческата терапия е формата на психотерапия, която обръща специално внимание на това как мислите (познанията) могат да произведат, оформят или повлияят емоционалните чувства на индивида. Доказано е, че тази форма на психотерапия е много ефективна при депресия, тревожност, гняв, самообвинение, решаване на проблеми и дори за страдащите от психоза и биполярно разстройство и при психиатрично лечение.
Научните изследвания показват, че когнитивно-поведенческата психотерапия е толкова ефективна, колкото и психиатричните лекарства, предписвани при депресия и тревожност. В някои случаи психиатричното лечение може да се използва като допълнение в когнитивно-поведенческата психотерапия, тъй като всеки от тях действа върху различни региони на мозъка, региони, които изглежда участват в поддържането на депресивни симптоми. Обикновено обаче е за предпочитане лекарството да се разглежда само в краен случай и само ако са взети предвид всички ползи и възможни странични ефекти от тяхното приложение. Проучванията също така показват, че когато се използват заедно, медикаментите и когнитивно-поведенческата психотерапия са много по-ефективни от използването само на лекарства. Също така шансовете за поддържане на положителни резултати са много по-високи при тези, които са следвали когнитивно-поведенческа терапия.
Тази форма на терапия подчертава мислите, които имаме днес, и като се започне от тях, ни дава възможност да открием как тези мисли допринасят за емоционалните състояния, които искаме да променим. От друга страна, също чрез когнитивно-поведенческа терапия, можем да разберем кои от нашите мисли са отговорни за аспектите на нашата личност, които харесваме и които искаме, и които са наистина полезни за нас. По този начин производството на промяна става по-лесно, тъй като тази терапия използва много от личните ресурси, които вече имаме и които ще се научим да използваме и използваме, за да научим нови и конструктивни предприятия.
Начинът, по който мислим влияе върху начина, по който се чувстваме; ако в резултат на това мислите ни са положителни, емоциите ни също ще бъдат положителни. Когнитивната терапия ни помага да мислим и да се държим по ефективен и рационален начин. Тъй като нашите мисли, независимо дали са положителни или отрицателни, могат да съдържат грешки, с когнитивно-поведенческата терапия можем да се научим как да събираме доказателства, за да разберем колко грешни или правилни са те и какво можем да направим, за да ги адаптираме към реалността.
Например, когато сме депресирани, мислите ни са съсредоточени около негативизма, докато почти напълно игнорираме положителните аспекти на живота си. Тези, които страдат от депресия, имат негативна представа за себе си, бъдещето си и настоящия си опит. Поради негативното си самочувствие депресираните не предполагат никакъв успех и се чувстват напълно отговорни за своите неуспехи, дори там, където не са. Тези мисли от своя страна предизвикват мрачна визия за бъдещето и не рядко страдащите от депресия си представят поредица от негативни сценарии върху него. От само себе си се разбира, че поради този негативен фокус човек с депресия вече не може да се радва на живота и изпитва големи затруднения в намирането на удоволствие от това, което прави.
Автоматичните мисли по своята същност могат да бъдат много силни и тяхната сила се увеличава по отношение на обема на тяхното повторение; колкото повече мислим за тях, толкова по-голямо е тяхното значение и сила на влияние. Важно е да запомните, че тези мисли, колкото и достоверни да изглеждат и колкото и да сме запознати с тях, не са едно и също с реалността. Те не са нищо друго освен приближения на реалността. Не можем да познаем реалното състояние на фактите, освен ако не ги сравним с реалността и не съберем доказателствата, необходими за утвърждаването или опровергаването им.
Например, когато сме в депресия, може да си помислим: „Вече не мога да се радвам на живота“. Как да проверим тази мисъл? Често срещана техника в когнитивно-поведенческата терапия е воденето на дневник, в който ще проследяваме всички ежедневни дейности и след това да оценяваме нивото на удоволствие, изпитвано по време на всяка от количествено определените дейности. По този начин можем да бъдем приятно изненадани да открием, че всъщност има някои дейности, по време на които изпитваме голямо удоволствие, но тъй като сме толкова фокусирани върху мисълта, че вече не можем да се радваме на живота, вече не обръщаме внимание на нещата. което би имало силата да опровергае това убеждение.
Но когнитивно-поведенческата терапия е нещо повече от просто позитивно мислене. Всъщност би било по-точно да се каже, че когнитивно-поведенческата терапия е реалистично мислене, защото само ни помага да предшестваме пълна картина на реалността, за добро или лошо. И когато дадена ситуация е наистина отрицателна, с помощта на тази терапия можем да се научим как да генерираме алтернативни решения за решаване на нашия проблем и как да изберем това, което най-добре отговаря на нашите нужди.
Много пъти в условията на кризисна ситуация сме парализирани и вече не можем да намерим функционални решения на нашите проблеми. Това се дължи на катастрофата, за която говорихме по-рано. Колко пъти ни се е случвало след преодоляване на трудна ситуация да успеем да намерим решения, които никога не биха ни минали през ума по време на кризата? Когато сме спокойни и спокойни, ние сме много по-добри в намирането на решения. Когнитивно-поведенческата терапия ни учи как да усвоим възможно най-много от това благоприятно за нас вътрешно състояние, за да можем да го пресъздадем в кризисни ситуации.
За да осъзнаем още повече отпечатъка, който автоматичните мисли оставят върху нас, е полезно да помислим за разходите и ползите, които произтичат от тях. Има възможност да не искаме да се откъснем от определен вид негативно мислене, защото това ни мотивира. Лесно е да се разбере как някой не би искал да се откаже от мотивацията. В същото време поради негативното мислене може да се чувстваме отчаяни и изтощени, което противоречи на първоначалното ни намерение да бъдем ефективни и мотивирани. В този случай когнитивно-поведенческата терапия ни учи как да получим същите ползи, от които не искаме да се отказваме, без те да зависят от саморазрушителното мислене.
Когнитивно-поведенческата терапия е полезна не само по време на терапевтичните сесии, но и след края им, защото ни дарява с нов начин на съществуване и мислене, който ни помага как да се адаптираме към нови ситуации, по-уверени в собствените си сили., с повече ентусиазъм и жизнерадост.