Когнитивно-поведенчески методи за подобряване на самочувствието Кабинет по психология Рад
Когнитивно-поведенчески методи за подобряване на самочувствието
Когнитивно-поведенчески методи за подобряване на самочувствието (Bourne 1995)
Маслоу (1968), в своята добре позната пирамида на човешките нужди, разграничава пет нива, на които те са структурирани:
- Нужди от самоактуализация (пълна реализация на човешкия потенциал, лична реализация)
- Нужди от самоуважение (самоуважение, чувство за постижение и лично майсторство)
- Склонности към любов и принадлежност (нужди от привързаност и подкрепа от другите, близост, чувство за принадлежност)
- Нужди от сигурност (подслон, безопасна среда)
- Физиологични нужди (храна, вода, въздух, сън, секс)
Установяване на връзка с вътрешното дете
"Вътрешното дете" представлява субличност, която се държи и реагира като дете, т.е.:
 · има чувства и емоции, характерни за детството;
 · представлява онази част от нашето същество, която изразява най-дълбоките нужди от сигурност, доверие, грижа от другите, обич и комфорт;
 · това е психическа инстанция, пълна с енергия, бодрост, креативност и игриви тенденции;
 · е едновременно носител на емоционални травми и всички болки, натрупани в детството; тук се основават чувствата на несигурност, самота, страх, враждебност, срам или вина, чувства, които могат да се актуализират в зряла възраст.
Ако отречем тази подличност, ще ни е трудно да бъдем спокойни, да запазим хумора и радостта си от живота непроменени; напротив, ще бъдем конформисти, инхибирани и сковани и ще срещнем трудности в опита си да бъдем уверени, да даваме и получаваме обич.
За да възстанови връзките с "вътрешното дете", Борн (1995) предлага следните стъпки:
1. Преодоляване на негативното отношение към детето в нас
Повечето хора са склонни да се отнасят към вътрешното дете така, както родителите им са се отнасяли към тях в детството, като интернализират родителското поведение.
Ако родителите са били прекалено критични, субектът от своя страна ще стане прекалено самокритичен, особено към своите детски и ирационални импулси. Ако родителите са го пренебрегнали, той ще има склонност да пренебрегва нуждите на вътрешното дете и ако те бяха твърде заети, индивидът също няма да намери време за детето в себе си.
Ако човекът е бил малтретиран, той ще стане саморазрушителен или насилствен в отношенията си с другите и ако родителите са формулирали забрани, свързани с изразяването и осъзнаването на чувствата, субектът ще развие склонността да игнорира и отрича емоционалните си чувства.
За да изградим добър образ на себе си, е необходимо да сме наясно и да противодействаме на всички вътрешни родителски нагласи, които включват прекомерна критика, злоупотреба, пренебрегване или отричане на чувствата на детето в нас.
2. Установяване на контакт с „вътрешното дете”
3. Обърнете внимание на "вътрешното дете"
Борн (1996) препоръчва на хората с нисък образ на себе си да извършват малки действия, които ги правят щастливи, да подобряват отношенията си със себе си и да спомагат за повишаване на чувството им за собствена стойност. Това е списък на възможните действия, предназначени да отразят грижата на субекта за себе си .
(Bourne, 1995, стр. 311). Ето някои елементи, включени в този списък:
1. Вземете гореща вана.
2. Закусете в леглото.
3. Направете си масаж.
4. Купете си цвете.
5. Играйте с бебе животно.
6. Отидете при фризьора.
7. Наблюдавайте изгрева или залеза.
8. Прочетете добра книга.
9. Слушайте песен, която харесвате.
10. Гледайте комедия.
11. Лягайте си рано.
12. Вземете си почивен ден.
13. Разходете се.
14. Пригответе нещо хубаво за ядене и яжте сами.
15. Срещнете приятел.
16. Отидете на плажа.
17. Купете си нещо ново, което да носите.
18. Купете си играчка.
19. Прекъснете връзката на кръстословици.
20. Упражнение.
Важен аспект на култивирането на самочувствието е установяването на близки отношения със значими хора в обкръжението на субекта.Други не могат да внушат чувство на самочувствие и адекватност, но фактът, че те приемат, уважават и ни обграждат с обич, може да помогне за укрепване на отношението. позитивен към себе си.
Борн (1995) смята, че процесът на възстановяване на самочувствието трябва
включва други стъпки.
1. Физическо благосъстояние и образ на тялото
Физическото здраве и усещанията за здравина, бодрост, жизненост са здрави основи на самочувствието. Трудно е да имаме добър образ за себе си, когато сме уморени, слаби или болни.
Клиничните изпитвания показват ролята на физиологичните дисбаланси - често
поради стрес - при поява на тревожни разстройства.
Поради тази причина е необходимо да следвате подредена програма, която включва упражнения за релаксация, физически упражнения и рационална диета.
2. Изразяване на емоционални състояния
Субектът, който няма достъп до собствените си емоционални състояния, изпитва чувства на отчуждение и безпокойство. Чрез открито идентифициране и изразяване на емоционални състояния, човекът осъзнава своите нужди и желания, с други думи става себе си.
3. Вътрешна реч и твърдения, които изразяват самочувствието
4. Култивиране на чувството за самоизпълнение
Списък на личните постижения
Запишете постиженията, които сте постигнали досега в следните области
дейност:
1. Училище (факултет)
2. Обслужване (кариера)
3. Семейство
4. Спорт
5. Изкуство и хобита
6. Лидерство
7. Наградите се възнаграждават
8. Лична еволюция
9. Благотворителни дейности
10. На какви уроци ви е научил животът
11. Други аспекти
Но не трябва да забравяме факта, че въпреки че е приятно да имаме признание
социални, най-важните постижения са тези от вътрешен характер, които включват
получаване на вътрешен баланс, мъдрост и вътрешен мир.