Колко изгражда диета за културисти

Колко тегло прави правилният избор на храна върху теглото за постигане на чист мускулен растеж, респ. в диетата? Има разлика: бял ориз vs. кафяв ориз
бял хляб vs. пълнозърнест хляб, респ.
между вътрешния и магазинния продукт?

изгражда

Правилното хранене е от ключово значение. Колкото по-чиста е вашата диета, толкова по-малко мазнини ще се появят, когато напълнеете. Трябва да имате 2g/kg телесно тегло от общия (животински) протеин всеки ден и толкова въглехидрати (предимно сложни въглехидрати), колкото са ви необходими, за да качите 2-3 килограма на месец. Ако чувствате, че не се развивате с очакваното темпо, вдигнете въглехидратите си с 50 грама на ден, ако имате нежелани мазнини, вземете ги обратно.