Когато започнете да клякате, нормално е да нямате достатъчно гъвкави глезени за отговори
На първо място, да. Клякането е безценна част от отглеждането в областта на повдигането. Налични са и дългосрочни решения за проблемите, с които се сблъсквате.
Споменаваш баланса. Това ще дойде с практиката. В момента проблемът най-вероятно е свързан с факта, че не сте свикнали да носите тегло по този начин. Освен ако няма причина, това трябва да се направи естествено и органично.
За подвижност на глезена сухожилията ви обикновено са твърде къси или твърде сковани. Нито един случай не трябва да ви пречи да правите клекове. Имаме цял куп различни начини за правене на клекове и някои хора са склонни да правят едно или друго нещо само въз основа на това, с което тялото им лесно може да се справи. Ето няколко примера:
Клекът отзад
Бара до рамо/врата. Тук хората често осъзнават, че тяхната подвижност на глезена е ограничаващ фактор. Ще забележите, защото когато коленете ви се огъват, петите ви ще паднат от пода. Това не е идеално, тъй като силата трябва да се разпространи през петите и в земята. В крайна сметка петите ви са там, където краката ви се срещат с крака.
Заобиколно решение # 1
Опитайте се да поставите петите си на лесна височина. Повечето хора използват за това табели с тежести. Трябва да ви позволи да държите повече тежест на петите, отколкото на топките на краката близо до пръстите на краката. Въпреки това е по-скоро временно решение.
Заобиколно решение №2
Разтворете краката си малко по-широко и насочете пръстите си леко навън. Виждам, че много хора пропускат този важен момент. Краката ви са на ширина на раменете, а пръстите ви сочат право напред. Имам отлична подвижност на глезена и ако опитам това, ще си сваля и петите от пода. Това е ужасен начин да го направите.
Отличен начин да намерите прилична позиция на крака е да се преструвате, че сте на път да хвърлите сметище в гората. Приклекнете и се уверете, че нищо не се качва на краката ви, но поддържайте баланса си през цялото време. Това често води до поза, която е по-широка от ширината на раменете. Малко като езда на кон. Отново пръстите на краката леко навън.
По този начин можете да се облегнете назад, така че тежестта да не ви отклонява от петите.
Тук намерих своето лично решение. С предния клек имате щанга на раменете си, но отпред на врата. Да, по-трудно е, но овладяването на този клек ще ви помогне.
Намирам това за изключително полезно за тези, които имат проблеми с подвижността на глезена, тъй като с тежестта, която вече е в предната част на центъра на тежестта, ще трябва да се облегнете назад на петите си, за да избегнете преобръщане.
Надяваме се, че тук има малко неуспех, че е необходимо малко свикване. Много хора просто поддържат теглото погрешно.
Правилният начин: С бара, опрян на раменете близо до врата, лактите ви трябва да сочат точно пред вас.
Грешен начин: Ще откриете, че много хора насочват лактите надолу с бара 50/50, опрян в раменете и ръцете им. Китките ви ще бъдат огънати назад с огромна сила и ще прекарате по-голямата част от упражненията и ще си починете с болка, притискайки китките си.
Вие обаче ще знаете по-добре. По дяволите, с лакти пред себе си, дори не е нужно да използвате ръцете си. Ако е необходимо, можете да кръстосате ръце над лентата за стабилизация. Докато лактите ви са вдигнати нагоре, лентата няма да отиде никъде. Но отново отнема малко привикване и най-вероятно ще трябва да отслабнете.
Удължаването на гръдния кош (добрата арка в долната част на гърба) също се среща естествено, когато приклекнете отпред.
Моят личен връх Еверест. Държите щангата над главата си с протегнати ръце и приклекнали. Това е адски добро упражнение по отношение на баланса и мобилността. Отново ви налагат удължаване на гърдите, което го прави доста невероятно, но определено е по-напреднал клек, ако искате да работите с него, без просто да тествате водата.
Друго нещо, което ми харесва, е, че с това ще отнемате много по-малко тегло. Не само защото трябва да го бутате/дърпате, но и защото е доста трудно да запазите равновесие по време на спускането и изкачването.
Определено бих опитал, ако барът се чувства достатъчно комфортно сам. Ако не, изчакайте малко. С това няма бързане. Като начало винаги има заобиколни решения и клякам отпред.
Обща забележка
Умишлено съм пропуснал илюстрациите в тази публикация, тъй като те са толкова дълги, колкото са, а големите публикации могат да бъдат малко отблъскващи. Но има много ръководства, съвети и трикове за всичко, което споменах, като просто потърсите в Google заглавия. И винаги има раздел за коментари, ако има други въпроси.
Да, започнете с по-леки тежести и отидете толкова дълбоко (малко под височината на коляното). Подобрете тази форма и започнете с по-големи тежести. Ще бъдете разкъсани.