Диета за заседнали хора Отслабнете 5 кг за седмица, с помощта на фибри!
Диета за заседнали хора: Отслабвате с 5 кг за седмица, с помощта на фибри!
Наличието на фибри в диетата е необходимо за осигуряване на правилен чревен транзит, за поддържане на фигурата и особено за здравето.
Колко видове влакна има
Има неразтворими или сурови влакна, т.е. 50% от влакната, осигурени от зеленчуците. След това има разтворими фибри, като пектини, които се намират в различни плодове и могат да образуват гелове с добавъчни свойства, поради способността им да задържат вода.
Разтворимите фибри са тези, за които автоматично се сещаме, когато говорим за фибри, като например твърдата обвивка на зърнените култури или по-известните трици. Тези влакна са напоени с вода, но не се разтварят в нея. В тази форма те ще помогнат на чревния транзит в организма да бъде по-лесен и затова различни токсини, канцерогени, които достигат до всякакви пътища у нас, не се задържат твърде дълго в тялото, за да причинят непоправима вреда. Ето защо фибрите са особено важни за профилактиката на рака.
Ако сте заседнал човек, прекарвате часове в офиса, прикован към стол, препоръчително е да използвате тази диета, специално създадена за заседнали хора.
Как изглежда менюто за един ден
Закуска: чаша мюсли без захар с малко леко обезмаслено мляко.
Обяд: салата от пиле или риба тон, две сливи (или ябълка) и диетично кисело мляко.
Лека закуска: чаша мюсли без захар с малко обезмаслено мляко.
Вечеря: порция пилешки гърди към 100 г извара
Пиле или риба на скара могат да бъдат заменени с печени с малко зехтин.
Помня! Жената се нуждае от 30 грама фибри в ежедневното си меню, а мъжът се нуждае от 38 грама. И така, какво трябва да включите в ежедневното си хранене? Различни семена, зърнени храни, кафяв ориз, пресни зеленчуци и плодове.
Закуската със зърнени храни и кисело мляко е идеална за вашето здраве и ако замените белия хляб с пълнозърнест хляб и имате в менюто добра порция пресни плодове и зеленчуци, много от здравословните проблеми, специфични за съвременния човек, ще ви заобиколят.