Когато трябва да направя кардио, преди или след тренировка Блог - Фитнес Скандинавия

Нов акаунт

За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.

кардио

Четвъртък, 07 юни 2018 г./Публикувано от Scandinavia Fitness в: Обучение

Кога е добре да се прави кардио? Преди или след тренировка? Това е въпрос, който дори аз си зададох наскоро, защото продължавах да чета за него, но изглежда така, сякаш никога не успях да изградя ясна идея. Отговорът е сложен. Нека се опитаме да изградим заедно и може би дори да спорим в раздела за коментари.
Повечето хора, с които разговарях, предпочитат да правят кардио тренировките си преди тази с тежести с идеята, че след силова тренировка те вече нямат търпението да седнат на бягащата пътека или на мотора. Това е в допълнение към факта, че затопля тялото им и би го подготвило за тренировка с дъмбели, щанги и устройства.
От друга страна, във фитнеса, където тренирам, виждам, че съществува принципът на кардио тренировката според тежестите на принципа, че най-голямата енергия трябва да се използва за сила.
Независимо от категорията, в която се намирате, е важно да правите кардио тренировки няколко пъти седмично поради множество причини като сърдечно-съдово или дихателно здраве.
Дори ако целта, за която ходите на фитнес, е да натрупате мускулна маса и просто защото бихте могли да изгорите грам мускули чрез кардио, все пак е препоръчително да правите аеробни тренировки под една или друга форма.

Но кога е най-добре да правите кардио?

Като оставим настрана хората, които всъщност отказват да изгорят някои калории, докато правят кардио, най-големият проблем за повечето е да намерят отговора на въпроса кога е най-добре да правят кардио за максимални ползи.?
Повечето от нас имат доста ограничено време за седмични тренировки и най-вероятно целите не са около представянето, а за подобряване на физическата издръжливост, качеството на съня, но също така и на сърдечно-съдовото и белодробното здраве. Освен това би било идеално да искаме да увеличим мускулната маса, независимо дали сме жени или мъже. Двата вида тренировки носят различни ползи, от съществено значение за оптималното здраве.

Защо тежестите не трябва да чакат?

В проучване (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259468), публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research, изследователите сравняват 3 техники за обучение: изключителна тренировка с тежести, бягане, последвано от тренировка сила и колоездене след силови тренировки.
По този начин те откриха, че спортистите са извършили няколко повторения, ако са правили кардио преди.
Друго скорошно проучване (https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2016/10000/Acute_Resistance_Exercise_Performance_Is.1.aspx) стигна до същия извод. След като участниците избягаха няколко минути на бягащата пътека, броят на повторенията на силови тренировки намаля, както и мускулната сила. Пулсът и усещането за усилие се увеличиха по време на тренировката с тежести, последвала кардио, особено след тренировка от типа HIIT (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/ce-este-antrenamentu-metabolic ).
По принцип субектите са имали повече сила при тренировка с тежести преди кардио. Това може да се случи поради физиологичните промени, които се случват в мускулите, които ни помагат да се движим. Когато използваме и уморим тези влакна, преди да упражним сила, изпълнението и мощта най-вероятно ще страдат.

Трябва да направя повече сила, ако правя много кардио?

Защо е добре да правите кардио преди тежести

Въпреки че мненията са разделени, някои експерти препоръчват да се загреят мускулите, за да се направи кардио преди тренировка с тежести. Нагрятите мускули се представят по-добре и намаляват риска от нараняване.
И от друга страна, това е лагерът на тези, които твърдят, че аеробните тренировки уморяват мускулите и намаляват ефективността на силовите тренировки.

Защо е добре да правите кардио тренировки в края на тренировката

В заключение, въпреки че не мисля, че през следващите години ще можем да постановим, че единият метод е по-добър от другия, важно е да запомните, че идеалното време за кардио е, когато имате време или ви харесва.