Бизнес списание Кога да спортувате - преди или след работа
Кое е най-идеалното време за упражнения? Отговорът зависи отчасти от това, което искаме да постигнем с него. Следното просто, основано на изследвания ръководство може да ви помогне да вземете решение.
Сутрешните спортове се препоръчват за тези, които спортуват.
- Те искат да отслабнат: когато ставаме сутрин, кръвната ни захар е ниска, защото не сме яли поне 8 часа. Тъй като сутрешното бягане изисква енергия, тялото използва мазнините, съхранявани в нашите тъкани, за да снабди клетките със захар. Ако спортуваме след хранене, храната, която просто ядем, ще енергизира клетките. Сутрешните упражнения често изгарят 20% повече мазнини, отколкото следващите тренировки след хранене.
- Те искат по-добро настроение: кардио тренировка - плуване, бягане или дори разходка с куче - има подобряващ настроението ефект. Ако се движим сутрин, можем да се наслаждаваме на този ефект цял ден. Ако вечерта обаче преспиваме някои от полезните ефекти.
- Те искат да спортуват редовно: някои експерименти показват, че е по-вероятно да сме в крак с редовните упражнения, ако тренираме сутрин. Ето защо, ако ни е трудно да се придържаме към плана, сутрешното обучение може да ви помогне да развиете добър навик, особено ако намерите редовен партньор.
- Те искат да натрупат мускули: нашите физиологични условия се променят през деня. Например, нивата на тестостероновия хормон достигат връх сутрин. Тестостеронът помага за изграждането на мускули, така че ако тренирате с тежести, планирайте го в ранните сутрешни часове.