9 1 добър съвет за успешен полумаратон За бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Чаба Орсоля 08.03.2020 | Актуализирано: 03/09/2020 | |
Istock | Помислете за вашата подготовка, винаги има възможност за малко фина настройка
Тук е състезателният сезон, много от нас имат цели полумаратон за този период. Събрахме някои от най-полезните съвети за бягане на второто най-популярно бягане в света и със сигурност ще избягате успешен полумаратон.
Много от нас си поставят конкурентни цели по различни причини. В дългосрочен план вече е важно да имате солидна мотивация, която изисква по-продължителни усилия и която можете да подготвяте за състезанието съзнателно и обмислено през цялото време. Разбира се, „да искаш да избягаш“ е много важно решение, но по време на тренировка или състезание - да речем в застой - е полезно да имаш вдъхновяваща цел, която означава толкова много, че преодолява трудностите. Може да се стигне до PB, да се кандидатираме за благотворителност, най-важният етап в нашата промяна в начина на живот, да, ще се покажа - списъкът е безкраен и зависи от вас. Струва си да си напомните за тази цел по време на тренировки и преди състезанието, защото ако сте наясно с истинската мотивация, е много по-лесно да работите за нея всеки ден и да започнете там в деня на състезанието.
Прочетете и това!
По този начин определено ще успеете в целевото състезание!
Можете също така да се тествате в състезания на по-къси разстояния (5 или 10 км). Както казва нашият експерт по треньори по бягане Бела Якус: „Характеристиката на тренировъчните състезания е, че най-важната задача тук не е да се постигне най-добрата форма, да се постигне максимална производителност, а да се възползват от физическите ползи, създадени от състезанията, и да се използва опитът придобити тук по-късно. " Така че тези състезания са идеални за тестване на вашата скорост, оценка на напредъка ви, преживяване на това как се чувствате физически и психически - да не говорим, че можете да добавите и психически плюс към полумаратона. Мислете за тези състезания като за някакво приспособяване към полумаратона, наблюдавайте себе си, практикувайте състезателната стратегия „малка“: например отрицателното разделяне е доказан метод за мнозина. Освен това, ако наскоро сте купили обувки за бягане, такова подготвително състезание е идеалната възможност да преминете през новата си писта дори в конкурентни условия.
Прочетете и това!
Състезанието е най-добрата тренировка
Ако имате възможност, опитайте се да бягате както по асфалт, така и по офроуд, дори ако вашето целево състезание е асфалт, предлага треньорът по бягане. От една страна, тъй като многообразието помага да се намали рискът от нараняване, тъй като различните терени работят по различен начин с „шасито“, а от друга страна, това също представлява разнообразни психически предизвикателства. Тренировките за асфалт или бягаща пътека ви помагат да практикувате темпо и монотонност, както и бягане на крос, както пише нашият експерт-треньор по бягане, подобрява концентрацията, координацията и има укрепващ ефект благодарение на нивата - наклони, наклони и подобрява техниката на бягане.