Когато тренирате усилено, не забравяйте да ядете Mobile
Ако тренирате дълго време или редовно спортувате, вероятно знаете, че е изключително важно храненето да не осуетява усилията ви.
Ако наскоро сте взели решението, че вече не е възможно, че трябва да предприемете стъпки, за да се върнете към старите мерки за облекло, тогава е добре да знаете колко и какво да ядете, така че мускулите да не страдат повече, отколкото трябва, особено когато излезете от фитнеса и растете хармонично.
Според Yahoo! Спанакът, макар и добър избор, не е единственият. Освен това не може да се консумира ежедневно, нито в количествата, които Попай е сервирал, нито ще ви превърне в секси присъствие за една нощ. И все пак, защо е толкова добър?
Изследователи от университета Rutgers са открили, че съединение в този зеленчук увеличава синтеза на протеини със 120%, помагайки на мускулите ви да се възстановят по-бързо, след като отидете на фитнес.
Добрата новина е, че спанакът не е единственият избор. Други храни също могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, да извайвате мускулите си и дори да стимулирате сърдечно-съдовата си система. По принцип храните отдолу ще засилят ефекта от упражненията дори след като напуснете фитнеса.
Ананас и папая
Добре за възстановяване на мускулите И двата вида тропически плодове изобилстват от бромелаин и папаин, ензими, които не само помагат на храносмилането, но и имат противовъзпалителни свойства, които увеличават скоростта на възстановяване на мускулите след тренировка.
Добре, когато правите сърдечно-съдови упражнения Австралийски изследователи установиха, че колоездачите, които приемат рибено масло в продължение на 8 седмици, имат по-малко сърдечен ритъм, като същевременно се нуждаят от по-малко кислород по време на изключително интензивни тренировки.
Мастните киселини в рибеното масло трябва да бъдат включени в мускулите и сърдечните клетки, за да влязат в сила, което означава, че резултатите няма да се видят веднага.
Нуждаете се от ежедневна добавка под формата на хапче, съдържащо рибено масло или може да се консумира риба, богата на мастни киселини, няколко пъти седмично, за да се появят резултатите.
Паста със сос и месо
Добър за изграждане и възстановяване на мускулите Яденето след тренировъчната сесия трябва да съдържа 400 калории, от които 20-30 грама протеин (за изграждане на мускули) и 50-60 грама въглехидрати (за възстановяване на съществуващите мускули).
Фъстъчено масло и филийки хляб със сладко или малка купичка паста със сос и месо „се вписват“ идеално в тази формула.
Свински мускул
Добър за отслабване на талията Месото без мазнини е отличен източник на протеин, не много калоричен. Изследователи от университета Макмастър в Хамилтън, Канада, са показали, че повече протеини могат да намалят мазнините в средната част на тялото.
Проучване от тях установи, че хората, които консумират 20 грама повече протеин от средното, имат 6% по-малко мазнини в средата и следователно по-тънка талия.
200 мл млечен шоколад
Добър за хидратация Най-добрите напитки за спортисти се основават на краве мляко. Британски изследователи са открили, че млякото е по-добро за тях от водата или напитките, специално създадени за спортисти, поне когато става въпрос за хидратиране на тялото, следвайки усилията.
Тайната се крие в съдържанието на калий. Шоколадът в тази напитка осигурява само перфектния баланс между въглехидрати, протеини и мазнини, необходим за бързо възстановяване на мускулите.
Добре за премахване на мускулна болка Изследователи от университета в Джорджия са показали, че добавката кофеин (еквивалент на две чаши кафе) след приключване на тренировката намалява мускулната болка и мускулното напрежение по-лесно, отколкото болкоуспокояващите.
Кофеинът блокира химикалите в организма, които активират рецепторите за болка.
Добре за увеличаване на съпротивлението на тялото Студената вода, консумирана преди и по време на тренировка, може да увеличи съпротивлението на тялото.
Британско проучване показа, че колоездачите, консумирали 850 мл вода 30 минути преди тренировка, когато навън е била гореща, но влажна атмосфера, са могли да въртят педал с 23% повече от другите.
Консумацията на студена вода изглежда е най-лесният начин за намаляване на телесната температура. В същото време отнема повече време, за да расте отново.
Зелен чай
Добре за възстановяване на мускулите Бразилски изследователи са показали, че спортистите, които консумират три чаши зелен чай дневно в продължение на една седмица, показват по-малко признаци на разрушаване на клетките след комплекта от упражнения, което показва, че зеленият чай помага за възстановяване на мускулите за рекордно време.