Когато сте бременна, трябва да ядете за двама
Трябва да ядем за двама, когато очакваме бебе, така че за трима, ако са близнаци. Като натискаме това опростено уравнение по-нататък, трябва да ядем и за четирима, ако очакваме тризнаци, или 7200 ккал на ден вместо 1800, препоръчани обикновено за небременни жени. Проблемът е, че след 9 месеца такава диета вероятно ще изглеждате като закъсал кит. И така, наистина ли трябва да работите повече, когато сте бременна? ?
Няма общо правило и наддаването на тегло, което гарантира здравословно развитие на бебето, варира при жените. Въпреки това обикновено се препоръчва бременните жени да избягват наднорменото тегло, за да намалят риска от развитие на гестационен диабет, метаболитно разстройство, свързано с усложнения при раждането. Наднорменото тегло също насърчава високото кръвно налягане, ражданията чрез цезарово сечение и перинаталната смъртност.
За да се избегнат тези проблеми, през 9-те месеца ще отнеме между 12 и 18 кг, ако човек обикновено е слаб и само 6 до 10 кг, ако е много пълноценен, преди да забременее. И накрая, по време на бременност, средното увеличение на приема на калории трябва да бъде относително малко: 100 калории (kcal) повече на ден през първия триместър, т.е. увеличение с 5,6% и 250 повече калории на ден през второто и третото тримесечие (+ 13,9%). Следователно сме далеч от 100% увеличението, препоръчано от тази получена идея !
Въпрос на баланс
Ако вашата диета е била балансирана преди бременността, ако сте яли всичко, няма нужда да правите драстични промени. Просто не забравяйте да покриете вашите нужди от протеини, мазнини и въглехидрати.