Започване на диета сутрин и как (хранене, хранене)
Утре започвам диета и вече купих всичко. Целта ми е да си оправя малко корема. Това, което купих са овесени люспи, пълнозърнест хляб, маруля, зеленчуци, пълнозърнест хляб/юфка/ориз, нискомаслена кварка, леко сирене, плодове и др и т.н. Въпросът ми е кога и по кое време трябва да ям нещо? Благодаря ви предварително.
5 отговора
Можете да ядете, когато пожелаете. Но най-добре е да направите нещо леко вечер. За да можете да спите по-добре и по този начин да увеличите изгарянето на мазнините. Това са добри хранителни стоки, които сте купили там:). Не позволявайте на другите да ви убеждават, че въглехидратите са лоши, а угояващите - не (добрите източници на въглехидрати). Твърде много калории ви напълняват. Обърнете малко внимание на това колко ядете, придържайте се към референтното количество от 2000 ккал и тогава трябва да работи.
Важно е да не консумирате никакви въглехидрати след 4 часа. Защото тогава тялото започва да гори мазнини. Сутрин е много добре да консумирате овесени ядки. Но всъщност можете да ядете всичко. Можете да ядете възможно най-малко захар. Това означава, че няма кола и сладкиши. Използвайте също пълнозърнест хляб вместо бял. Ако консумирате мазнини, тогава здравословните мазнини, както и тези в ядките, а не тези във пържените картофи. Във всеки случай пийте много вода, така че мазнините да излизат от потта и спортувайте много. Не консумирайте кафе. Ако тогава преди спорта. Надявам се да мога да ви помогна допълнително.
Яжте по-малко калории, отколкото използвате. В дългосрочен план ще отслабнете.
Има „трик“ или съвет срещу апетита преди лягане. Яжте домат и 0,5 л вода и се опитайте да заспите.
Няма такова нещо като препоръката за диета. И всъщност не искате да правите диети, а плосък корем.
Промяната на диетата е само един от начините да се постигне плосък корем, но активността е също толкова важна. В крайна сметка намаляването на теглото е свързано с това да имате калориен дефицит, така че да ядете по-малко калории, отколкото консумирате.
Първото нещо, което трябва да направите, е да попитате Google колко калории изгаряте всеки ден и колко калории имат храните. След това погледнете с какъв спорт се занимавате през седмицата, защото определено трябва да правите 30-60 минути дейности за увеличаване на пулса всеки ден (между другото също добре за вашето общо здраве). Ще намерите хиляди съвети в Google за това как да се упражнявате повече в ежедневието си - мисля, че са крачкомери. добро изобретение (аз самият имам FitBit)
И тогава трябва да погледнете какво сте и кога. По обяд салатата вместо пържените картофи, сутрин мюсли с много зърнени храни, малко захар и пресни плодове, а вечер не алкохол и чипс, а чай/кафе/вода и зеленчуци с нискомаслено кисело мляко.
Променяйте ежедневието си малко по малко, това ще ви помогне да останете на строга диета повече от 30 дни и след това йо-йо ефект отново.
Какво ще кажете за парче шоколад, след като сте изминали 10 000 стъпки. Просто трябва да спечелите шоколадовия си лукс с повече упражнения и упражнения, отколкото шоколадът има калории.
И последен важен съвет: Винаги трябва да консумирате толкова калории, колкото е основният ви метаболизъм. Тогава е по-добре да направите малко повече упражнения, за да изгорите калориите.
- Въглехидрати сутрин и обед, след това по-малко въглехидрати.
- Много и много пиене. (Обичам да пия нула напитки и шприцове с ниско съдържание на калории, защото те подвеждат тялото да мисли, че има какво да яде
- Срещу апетита обичам да ям плодове и да пия много
- Протеини повече вечер и след тренировка
Надявам се съветите да ви помогнат.
Но това е много въглехидрати o. O Пийте много, поне 3 литра вода на ден и тогава килограмите също падат. Сутрин можете да правите всичко, което пожелаете, по обяд щях да пия ориза с малко пиле или нещо подобно и вечер нещо леко като салата. Но също така много движение и спорт, така че стомахът да стане по-плосък. За да изгаряте мазнини, трябва да спортувате там, където се потите много. Разбира се, нищо сладко не е ясно;) от време на време нещо като тъмен шоколад е добре (или плодове). Вечер казват, че не трябва да ядете нищо след 18 часа, но ако имате работа на смени, това е трудно. Така че около 4 часа преди сън вече не трябва да се храни нищо. Пожелавам ти късмет:)