Когато се почувствате, че не можете, загубете контрол!
През следващите 5 минути ще разберете:
- Каква е връзката между необходимостта от контрол и детските преживявания.
- Както ви показва апокалиптичен сценарий, всъщност не е краят на света.
Защо толкова се страхуваме да не загубим контрол, който така или иначе всъщност никога не сме имали? Зададох си този въпрос, когато отново започнах училище, когато почувствах остро как губя контрол. След месеци на изолация и страх, в които се срещнахме с тесен кръг от приятели и уважихме (доколкото можахме) дистанцията, член на нашето семейство ще взаимодейства всеки ден с над 30 души, които си взаимодействат, от своя страна, с поне 60 и така нататък.
Принципът на експоненциалния растеж ме замайва и създава състояние на тревожност, което е трудно да се контролира. Например, ако обвиете лист хартия 103 пъти, ще получите дебелина, която надвишава размера на видимата вселена. Но когато отворите съществуване и го подчините на същия принцип, получавате нещо, което можем да разберем много по-лесно: хаос, безпокойство и, разбира се, ужасна липса на контрол. А липсата на контрол неизбежно води до неизвестното. Сякаш огромна черна дупка се отваря под очите ви, пространство с неизвестни правила, където вашата безопасност зависи от степента, до която се спазват правилата (маски, разстояние в този случай). По някакъв начин имам същото усещане в движението: безопасността ми зависи от шофьора в обратна посока. Ако заспи на волана и тръгне в обратната посока, неговият проблем се превръща в мой проблем.
Може би някои хора са по-чувствителни към загуба на контрол (аз съм сред тях): страхувам се от всичко, което непознатият може да донесе, страхувам се да изляза от строя, да се изложа, да вляза във всяка игра, чиито правила имам неясен. И все пак, понякога е точно това, от което се нуждаете: да влезете направо в играта, да научите правилата по пътя и да бъдете уверени, че ще се справите. В противен случай оставаш или отвън, или забит във вечен ден на бенката.
Защо се страхуваме толкова от неизвестното?
Защо не започнем от предпоставката, че това може да донесе нещо добро? Като оставим настрана примера за възобновяване на училищата (дори тук, може би масовата имунизация би проработила. Но ако не?), Неизвестното ни плаши, дори когато залогът е по-малък. Какво би било да загубиш контрол, да направиш нещата по различен начин от мен (особено ако очаквам различен резултат)? Мога ли да внеса нещо ново в моето съществуване, без да губя контрол? Алина Борош, психотерапевт, обяснява: „Понякога най-доброто решение за вас може да бъде да оставите нещата да се случват. Често чувам: "Не знам какво ще се случи, ако загубя контрол!" Хората са много уплашени да загубят контрол, правят всякакви ужасни сценарии. И разбирам откъде идва това, щом отговоря на въпроса „Как беше за вас, когато възрастните в детството ви загубиха контрол?“. Освен агресивните прояви, въздействието, което тези преживявания са имали върху вашето детство, нека бъдем любопитни какво ще се случи, ако като възрастен човек загубите контрол. Кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Какво казва умът ти за това?
Хората трябва да се чувстват контролирани: това е нуждата от сигурност, да се чувстват защитени. Избягвайте да влизате в неизвестното с всички сили, защото това ви плаши. Там, в неизвестното, всичко може да се случи и всичко е плашещо. ".
Срамно е да загубиш контрол?
Говорех с приятел преди седмица и й казвах, че е трудно да останем вечно оптимисти в тази ситуация. Тя ми призна, че се чувства съкрушена, когато чете мотивационни послания и че повечето неща, публикувани онлайн, говорят за техните автори СЛЕД преодоляването на момент на криза. Много рядко се описват моменти на криза, разочарования, тревоги, несигурност по време на тях и реалността е, че не всеки излиза победител във всички изпитания на живота. Понякога излиза по-набръчкана от забравена тениска в сушилнята. Усещането, че всички са по-добри от вас в поддържането на комфортен контрол върху нещата, е поразително. Тук добавяме социалните мрежи, най-нахалния метод за сервиране на перфектната част от живота на подноса, и имаме великолепен коктейл Молотов. Но какво, ако имаме нужда от коктейл Молотов, когато искаме да променим нещо? Като да отговорим на Facebook, когато ни пита какво мислим, честно: как да прекарам още един ден, без да си губя ума, защото не знам какво следва, как да приема, че нямам контрол, как да Утешавам се с факта, че трябва да взема всеки ден поред, без да правя големи планове в средносрочен или дългосрочен план?
Как се справяме с липсата на контрол?
Въпреки че никой не мисли, че иска животът му да се преобърне, това се случва на всички нас. Сега преживяваме опита в световен мащаб, подходящо време за повече солидарност, но също така и перфектна възможност за повече сегрегация и личен интерес в ущърб на колективния интерес. И нашата съпротива срещу липса на контрол варира. Някои се справят по-добре, адаптират се, намират ресурси по-лесно. Други просто имитират, от страх да не бъдат осъдени строго. А други просто губят контрол. Не го ли загубихме всички всъщност? Това се доказва от големите партии (не само у нас, но и в по-дисциплинирани страни): необходимостта от възстановяване на старите закони е органична.
А реалността е, че ще трябва да се преоткрием, за да защитим здравето си. Физически и психически.
Можете да превърнете загубата на контрол във възможност?
Точно както някои бизнеси са се преместили онлайн, точно както сме се научили да работим от вкъщи или да виждаме усмивката на човек, дори ако той е с маска, ние ще се научим да живеем с нов вид контрол. Ние сме длъжни да възприемем промяната, дори ако чувстваме, че трябва да се справим с всички стени и дори преди това да сме имали неща, които бихме искали да променим. Но какво, ако целият този натиск и загуба на контрол (както всеки от нас го определи) може да донесе добри неща? Ами ако си представим, че всички сме на пътуване с метро и се държим за ръце? Колкото по-силно стискаме, толкова по-силно ни болят дланите и пръстите. И пускането на тази лента звучи много опасно. Може да загубите равновесие. Всъщност цялата ви енергия е насочена към ръката, която ви дава едновременно комфорт и болка. Време е да насочим тази енергия към нещо друго: например, за да запазите равновесие, когато метрото промени посоката. Но не е нужно да слизате от метрото. И да не променяте коренно живота си, ако не това искате. Това е просто да намерите в себе си ресурсите, които ви помагат да залитате, без да падате.
Алина Борош предлага микро стъпки за справяне с липсата на контрол и за превръщане на момента в възможност за обучение:
1. Започнете с малки промени!
Чудесно упражнение, за да свикнете мозъка си с малки промени, е да започнете да променяте реда на вашите съчетания. Можете да започнете да използвате доминиращата ръка по-често, да си миете зъбите, да ядете, да заключвате вратата с лявата или дясната ръка, както е подходящо. Идеята е да смените ръката, с която обикновено извършвате тези дейности.
2. Не бързайте!
В случай на промени, които неизбежно се случват в живота ни (смяна на работата, загуба на любим човек или пандемия), трябва да се научим да си даваме време да се адаптираме към промените. Това е най-доброто нещо, което можем да направим за себе си, това е доказателство за любов към себе си. Точно както, рано или късно (всеки със своето темпо), вие сте се адаптирали към детската градина, началното училище, средното училище, гимназията, колежа, така както сте се научили да приемате нови хора в живота си, така сте се научили да живеете без други. . Може да не сте наясно с всички промени в живота си, всички моменти, когато тялото и умът ви са се адаптирали, от основната нужда за оцеляване, но спрете и анализирайте историята на живота си. Ще видите, че сте преминали през много промени, много моменти, в които сте били изправени лице в лице с непознатото.
3. Бъдете наясно с промяната!
Нещо се променя, всеки момент, всеки ден. В нашето тяло, в природата, сезоните, планетата, Вселената. Има цикли, които ни дават известна предсказуемост, но винаги нещо се променя, нито един цикъл не е идентичен с предишния. Така че промяната е част от нашата природа.
4. Вземете го от нулата толкова пъти, колкото е необходимо!
Посочете и започнете. И отново, точка и от самото начало, както и цели страници в историята на живота ви. Преди всяка точка и от самото начало обаче това е част от вашия жизнен опит, който никой не може да ви отнеме и който прави историята ви от живота уникална и неповторима. Само в теорията "tabula rasa" можем да гледаме на нещата като на истински, започвайки от нулата. Но тъй като тази теория е опровергана, няма 0 (нула). Винаги разчитате на опита преди момента, в който сте решили да направите нещо друго. И колкото и страшно да изглежда да правите нещо ново, не забравяйте списъка с моменти на промяна в живота си и че ако нещо ви носи повече болка, отколкото щастие, най-доброто решение, което можете да вземете, е да промените ситуацията. ти.
Истории, които ви вдъхновяват, които ще ви вълнуват и които в същото време ще ви помогнат да останете емоционално и физически здрави.
5. Направете упражнението на апокалиптичния сценарий!
Откривам, че загубата на контрол има унизително, катастрофално значение. Загубата на контрол е ужасна и, да, може да бъде, когато очевидното поведение е такова на агресивно унищожаване или самоунищожение. Но какво, ако си позволим да загубим контрол?
Вярно е, че когато участват повече хора, хаосът може да причини стрес. Не освободеното навреме може да предизвика генерализирана тревожност и/или панически атаки, но ето решение: оставете ума си, няколко дни подред, в продължение на десет минути, да фантазира за начините, по които можете да загубите контрол. Ще забележите, че е намалено в напрежение и ще намерите алтернативи. Не забравяйте, че хаосът подготвя нов ред, от хаоса се ражда творение.