Когато разберете, че сте злоупотребили с мобилни упражнения
Има хора, които изобщо не спортуват, но има и други хора, които злоупотребяват с това. Специалистите препоръчват умерени, редовни физически упражнения, защото укрепват мускулната структура, намаляват мазнините и подобряват енергията, тонуса и настроението.
Това е отличен начин да се отървете от ежедневния стрес и да укрепите тялото, така че да не е склонен да контактува с вируси и бактерии. Твърде много упражнения обаче могат да увеличат вашата мускулна чувствителност и крехкост на ставите и по този начин могат да се получат наранявания, информира steadyhealth.com.
Тялото се нуждае от почивки толкова, колкото и от упражнения. Симптомите на злоупотреба с упражнения включват безсъние, болки в мускулите и сухожилията, умора, мигрена, загуба на апетит, липса на мотивация, дехидратация.
Американски специалисти предупреждават, че излишъкът действа в посока, обратна на ползите от движението, и когато почувствате някой от тези симптоми, почивката и посещението при лекар са задължителни.
Много е важно да не се насилвате по време на сеанси. Ако се чувствате изтощени, ясно е, че имате нужда от почивка. Освен това, ако състоянието стане остро, можете да стоите далеч от фитнеса дори две седмици, правейки движението си под формата на ходене.
По време на периода на възстановяване е много важно да се пият много течности и да се почива, за да се възстанови тялото.
Излишък може да възникне и ако дълго време избирате едно и също упражнение. Същият клас мускули ще се работи по-дълго и ще бъде преуморен. Злоупотребата с движения е често срещана при хора, които са на диета от дълго време. Те стават практически пристрастени към тези часове, прекарани във фитнеса, и забравят за почивките.
Ето защо съветът на специалист е абсолютно необходим, защото той ви предупреждава за риска, на който сте изложени, ако не вземете предвид факта, че почивките също са част от диетата за упражнения.
Много хора вярват, че повече упражнения всеки ден означава повече изгубени килограми. В действителност умората е основният враг на тренировъчната диета, тъй като тялото ще се опита да направи енергийни резерви, прекалено натоварено.
Американски специалисти препоръчват 30 минути упражнения всеки ден. Ако сте превишили един час продължителни физически усилия, вие сте склонни към злоупотреба и в дългосрочен план последиците са неефективността на диетата и физическото изтощение.
Освен това се препоръчва сесиите във фитнеса да се провеждат три пъти седмично и да се ходи всеки ден, за да се даде възможност на тялото да се възстанови.
За да бъдете във форма, експертите смятат, че 3500 калории, загубени за една седмица, са достатъчни, за да не злоупотребявате с физически усилия. За това се претеглете всяка вечер, приемете диета, богата на витамини и минерали, хидратирайте правилно всеки ден и злоупотребата ще ви заобиколи.
Редувайте дни за движение с дни за почивка. Това обаче не означава да сте заседнал, а да изберете физически дейности за поддръжка (ходене, колоездене, игри с приятели).
Ако имате диетичен план, препоръчан от Вашия лекар, опитайте се да го спазвате точно. И не забравяйте, че повече упражнения не означават загуба на повече килограми или по-добра енергия и тонус.
Не спирайте рязко от вашата диета за упражнения. Това уврежда мускулите и дори може да повлияе на психиката. За всичко това избягвайте да бъдете свой собствен треньор или лекар. Потърсете съвета на специализирани хора, за да изберете правилната диета за вашия начин на живот, така че да не съществува риск от злоупотреба или неефективност на вашето лечение.