КОГАТО РАМЕННИТЕ БОЛКИ НАПАДАТ - Статии в блога
Вдигането на тежки тежести може да увреди раменната ви става. Ето вероятните причини и как можете да намалите болката и негативните ефекти, така че да не пропускате тренировка.
Като рамо с мека кухина, рамото позволява радиус на движение в много равнини, но тази висока степен на подвижност също означава, че стабилността на ставата може лесно да бъде нарушена.
ДВИЖЕНИЯ, КОИТО СЕ ИЗБЯГВАТ, КОГАТО ИМА НЯКОИ БОЛЕСТИ НА РАМКИТЕ
• Направете задълбочена загрявка на горната част на тялото и включете 2-3 подмаксимални комплекта, преди да преминете към тренировъчните си комплекти.
• Променете позицията на рамото, когато повдигате над главата или натискате върху гърдите, така че лакътът да не е перпендикулярен на торса, а на около 45 градуса торс.
• Намалете тежестите, така че движението да се извършва без болка, и запазете повторенията в категорията 15-20.
• Намалете обхвата на движение, така че лактите ви да не падат по нивото на тялото ви по всяко време.
• Избягвайте да изпадате в изтощение и оставете поне цяла седмична почивка, преди да тренирате отново тази мускулна група.
Частично разкъсване или
общо лигамент
• Избягвайте движенията на пресата над главата или гръдния кош за 5-21 дни.
• Изпълнете няколко комплекта упражнения, които не натоварват директно AC ставата, като странични повдигания с дъмбели, предни повдигания или обръщане на гърдите, за да компенсирате движенията на пресата, които не трябва да правите.
• Избягвайте да заключвате ръцете си навън, когато достигнете върха на движението.
Частично разкъсване или
общо лигамент
• Избягвайте за 14-28 дни упражнението, породило разтягането.
• Намалете тежестта, която вдигате, така че да не изпитвате болка по време на упражнението.
• Избягвайте изчерпване при всички упражнения.
• Извършете статично мускулно разтягане след завършване на вашата тренировка.