Когато правите набирания, трицепсът изгаря (спорт)

На 14 години съм, висок 174 см и 67 кг. Тренирам с тежести от известно време и набиранията, разбира се, също са част от моята тренировъчна програма. Въпреки това, когато правя набиранията си, винаги го усещам много силно в трицепсите, така че трябва да завърша сета, защото трицепсите ми са уморени, но трицепсите не се използват по време на набиранията, нали? Не го разбирам и се чудя дали не правя нещо нередно. Надявам се някой да ми го обясни.

когато

Благодаря ви много за отговора: D

5 отговора

Здравей Matzee! Как се правят набиранията? Ако са предназначени за бицепса, бих ги направил с подхват - гимнастичката нарича това сцепление. Гледате ноктите на ръцете, всичко най-хубаво.

HelltheFuck вече ни даде добър съвет. Има нещо в това. Трицепсът може да създаде проблеми, когато правите набирания. Следователно посещението при лекар не би навредило.

Освен това трябва да обърнете повече внимание на изпълнението си и да изпробвате различни видове захват и разстояния на захващане. Може да има позиция, при която трицепсът ви да не отслабне. Или трябва несъзнателно да напрегнете твърде много трицепсите си, но ги правете предварително с лицеви опори и т.н. изравнете го, след това направете изтеглянията и вижте дали проблемът продължава.

Трицепсите наистина участват в набирания, но те не поддържат движението достатъчно, за да се упражняват ефективно.

Горящият трицепс в края на сета би бил нормален. За целта обаче натоварването трябва да е върху трицепса. не на раменете или каквото и да обича да се натоварва при тренировка за трицепс. Независимо от това, първо трябва да накарате лекаря да ви прегледа и да му каже вашите симптоми, за да можете да изключите нещо сериозно!

Моят личен съвет би бил: намалете тежестите или преустановете тренировките изобщо за момента.

Разбира се Biezeps се използва, но не толкова силно, колкото гърба. Трябва да продължите да тренирате, защото мускулите ви първо трябва да свикнат

Издърпвания: Основно упражнение със собственото си телесно тегло

Висока съм 1,78 м и тежа 88 килограма. Направете 8-10 повторения (когато правите набирания правилно). Отне ми 4 месеца, за да направя това.

Възможно е да правите упражнението неправилно, да имате проблеми с ръцете (наранявания и т.н.) или просто да сте твърде слаби за това упражнение.

Тъй като предполагам 1/2 по-малко, мисля, че трябва да натрупате малко повече сила. В началото правих 3 комплекта - 1-2 пъти седмично, но първоначално успях да ги почистя само 1-2 пъти.

Постепенно ставаше по-лесно и получавах все повече сили.

Изпробвайте и ме уведомете

Мога да направя около 14 набирания, поради което сега преминах към този с широк хват, 10 мога да го направя и не го усещам толкова силно в трицепсите си.

подобни въпроси

Имах дискусия, когато приятел каза, че широките набирания натоварват повече трицепсите, отколкото бицепсите. Сега това нямаше смисъл за мен, тъй като набиранията са предимно за бицепсите. Ето защо залагаме. Кой е прав в момента?

Здравейте, имам въпрос. Вече почти половин година тренирам във фитнеса и освен това придобих много повече сила. Сега възниква въпросът дали трябва да тренирам за повече набирания, набирания или на машина за изтегляне на лат с тежести. Текущ максимум набирания с едно движение: 10

Хей,
Чудя се дали можете да получите мускулесто тяло само като правите упражнения за собственото си тяло.
(Т.е. лицеви опори, спадове, набирания и др.)
Наистина ли дъмбели или чужди тежести са толкова важни за мускулестото тяло? ?

Практикувайте лицеви опори, доколкото знам (в зависимост от изпълнението)
- Трицепс
- гръден кош
- рамо
(- стомашно/телесно напрежение)

- бицепс
- ход
- Латисим
- корем
.

Все още съм сравнително млад и тогава често се говори за съвместно нежно обучение с по-малко тежести. Ето защо поставям под въпрос необходимостта от гири и оборудване.

Скоро ще започна с Freeletics. Сега имам ден за изтегляне и го опитах, но без успех. Висок съм около 1,90-1,95 и тежа между 88-90 килограма. Нито съм дебел, нито мускулест, но нещо между тях. Просто не мога да се издърпам Днес направих и негативни неща, но не съм сигурен дали това наистина помага. Трябва ми помощта ти! Тези негативни набирания правят ли нещо? И колко време отнема, ако приемам, че тренирам всеки ден, докато мога да направя първото си изтегляне? (Гледах видеоклипове в YouTube, но не получих отговор) Нормално ли е бицепсите да ме болят прекомерно след негативните набирания вместо гърба? Мислех, че трябва да ме боли гърбът, а не двете ръце. LG Majmuun

Здравейте скъпа (фитнес) общност на Gutefrage.net. (Момче, на 15 години)

Имам следното проблем:

Тренирам вече 4 месеца. 3-4 пъти седмично по 1-2 часа всеки път. Моите бицепси/трицепси, рамо, гръб, гърди вече са постигнали добър напредък. Китките ми обаче са почти като в началото. Понякога включвам и упражнения без тежести в тренировката си, напр. Лицеви опори и набирания, но китките всъщност не са станали по-дебели, самата предмишница също напредва добре под бицепсите/трицепсите. Но там все още е тънък до китките, аз също съм естествено много слаб. И когато правя бицепсови къдрици, тогава външната страна на предмишницата винаги боли . Имам чувството, че предмишницата не "успява", защото всъщност мога да го направя поне по отношение на силата . но предмишницата е в стачка. имате ли съвети за по-силни китки/предмишници и може би решение за болката с бицепсови къдрици?

Веднъж създадох план за тренировка: Ден 1: мъртва тяга с твърди крака, военна преса, набирания/Ден 2: клякане отпред, лежанка, наведена над ред/Ден 3: Разходка на фермера, спадове, високи придърпвания. Но въпросът ми е дали не се претренирате с толкова чести тренировки. С гърдите е ясно, че тренирате различни части на гърдите. Но например в рамото; през първия ден с военна преса и набирания, на втория с лежанка и на третия с хайбол. Тогава не тренирате ли твърде много рамото си? Същото би било вярно за трицепсите и подколенните сухожилия (в този план за тренировка). Можете ли да ми дадете някакви съвети? Спокойствие

Е, тъй като не можех да очаквам компетентен отговор на Андро, ще опитам тук . В момента тренирам. Гърди/рамене/трицепс един ден останалите другия ден. Проблем: Правя само отряди и мъртва тяга за краката през другия ден (останалото е набирания и тежко гребане и малко за задни рамене и бицепси). Funzt много добре, но краката се издигат. Моята мисъл сега е на следващия ден (след отряди и KH, набирания и т.н. от предишния ден, за да влезем отново в студиото и да тренираме изо и малки неща като глутеус и адуктори и т.н.) въпрос: има ли смисъл? предпочитате краката сутрин и след това останалите следобед? Моля, няма съвети от начинаещи или напреднали потребители. Това наистина е проблемът с краката при това разделение. Останалото се забавлява много добре, така че мога само да препоръчам на всички: d

Хей, момчета, тренирам от около 5-8 месеца, което не означава нищо. Така че за съжаление направих много погрешно в началото, нямах контрол върху калориите си и работех с 4 сплит, бицепс на гърба, крака, стомах, трицепс на гърдите и раменна врата четири пъти седмично. Все пак натрупах чистота и качих 10 килограма, но пропуснах упражнения като клекове и мъртва тяга .

Сега бих искал да направя план на ГК, трябва ли да обърна внимание на нещо, защото всеки има различна анатомия или мога да приема добре проверен план на ГК .

Основните упражнения са, да, клекове, лежанки, мъртва тяга, спадове, набирания и наведени редове .

Как би могъл да изглежда такъв план, моите стойности на сила (ниво на изпълнение) BD: 5x5 57,5 ​​кг, наскоро правя КЛОКОВИ Правих 47,5 кг и мъртва тяга, трябваше да изпробвам техниката около 50-60 кг. Бихте ли казали, че все още съм начинаещ или мога да направя 2 сплит? На мен 18, 174 и 60кг. може ли някой да ми направи план за ГК, моля (3 пъти седмично). Ще надграждам добре плана и предпочитам да правя 8-12 повторения или да продължа с 5х5, за да натрупам сила и да натрупам маса .

Вече тренирах с тежести във фитнеса преди няколко месеца. След 2-3 месеца обаче отидох нередовно и в един момент изобщо не отидох там. Просто не ми харесва да тренирам с гири и да тренирам с машини, независимо дали тренирам сам или с приятели. Наистина трябваше да се насиля да отида на тренировка, бях в лошо настроение по време на тренировка и след тренировка се чувствах още по-зле психически, защото това просто не ме харесваше.

Сега бих искал да правя гимнастика от вкъщи, което ми харесва много и сега дори трябва да се принудя да запазя регенерационните си дни.

Издърпвания в широкия надхват

Crunshes (исках да заменя това упражнение с висящи повдигания на крака, веднага щом мога)

Спускания (градуси, т.е. на трицепса, защото дори да се наведа напред, не усещам гърдите, а само трицепса).

Мост за долната част на гърба

Правя това обучение 3 пъти седмично.

Искам да джогирам още 3-4 пъти седмично.

Притеснявам се, че имам твърде малко порция гърди. Правя лицевите опори със стегнати ръце и с лакти близо до тялото, защото така се чувства най-добре. Все още тренирам адекватно гърдите си?

Толкова ли е добре моят план?

Просто искам да изглеждам трениран, че не мога да изглеждам като културист със собственото си телесно тегло.

Между другото, сам си съставих плана за обучение, след като гледах много видеоклипове.

  • 13годишен
  • Висок 163см
  • тежи 51kgm m

Спортувайте много през свободното си време

  • Клякам с дъмбели 4x20 (толкова много обем, че да е по-интензивен, защото в момента имам само 2 дъмбела от 1 кг, но това ще се промени след месец:))
  • Ексцентрични набирания 3x10-15 (скачам и правя дълга ексцентрична фаза, защото все още не мога да направя реални)
  • Сгъвания 3x15
  • Намалявания 3x15
  • Щуки 3х15
  • Бицепс къдри 4х20 с 1 кг на ръка (за съжаление все още не е особено интензивен въпреки многото повторения)
  • Супермен на пода 3х15
  • Повдигане на крака на пода 3x15
  • Вървете нагоре обратната дъска 3x15
  • Crunch 3x20

Планът ми е винаги да правя това 3 пъти седмично. Забелязах обаче 2 проблема:

  1. Мисля, че това са няколко упражнения твърде много, може би трябва да изхвърля 1-2 основни упражнения (имам нужда от малко над 1 час)
  2. Трябва да наглася малко последователността на упражненията, защото трицепсите ми вече са много уморени след лицевите опори, така че вече не мога да правя спадове и щуки след това.

Виждате ли го точно както аз? Толкова ли е добър моят план за обучение и и двата ми проблема, които открих, са истински проблеми?

Бих искал да започна с тренировки за сила/издръжливост и издръжливост, вече имам някои предварителни познания и не съм просто неспортсменски.

Висок съм 183 и в момента тежа 62 KG, но имам KFA от 8% и мога да направя около 17 лицеви опори и 5 набирания без почивка.

Бих искал да получа до 72 кг здравословна мускулна маса, така че да изглеждам атлетичен и да имам малко издръжливост по отношение на сила и скорост.

Бих искал да създам план за обучение, но не знам дали тези комбинации са възможни.

Имам физическо възпитание във вторник, така че няма да тренирам и преди това, така че напрягането на мускулите няма да има смисъл или защото ще се занимавам със спорт на следващия ден и мускулите ми се нуждаят от почивка.

Така че сега се замислих да тренирам ръцете си (бицепс, трицепс, предмишници и рамене) и крака (седалище, похитител/похитител, четворка, прасец) в сряда.

След това двудневна почивка и след това в събота за трениране на горната част на тялото, стомаха и гърба.

По време на тренировката бих искал да направя 2 упражнения 3х10 с малко под 3Gk и собствено тегло за всяка мускулна група. Така че упражнение за тренировка в сета (3x10) и упражнение за кръгова тренировка, т.е. силова издръжливост (напр. С лицеви опори с ръце, толкова много ци може в рамките на 20 секунди или нещо подобно)

Мога ли да го направя по такъв начин, че да смесвам изречение и кръг, така че да изглеждам добре отвън, но да имам добра силова издръжливост или това да не работи?

Трябва ли тогава да разграничавам насила обучение по изречение на udn, колко дълго тогава?

Ходя редовно на фитнес от около година. Планът ми е тройка - разделяне, крака корем, гръб бицепс, рамене трицепс гърди. Засега се справям доста добре с него.

Единственият проблем е, че в деня след тренировката ми на гърба винаги съм напълно изтощен. Правя мъртва тяга, издърпване и издърпване. Според мен изпълнението ми е правилно, вече съм заснел всички упражнения, за да направя някакви подобрения.

Правя мъртва тяга с по осем килограма от всяка страна и мога да направя 8-10 повторения три пъти без затруднения. Но вече след трите изречения се чувствам изтощен, още повече сутринта след това.

За целите на тестването вече отслабнах с 10 килограма, но това не помогна особено.

Някой има ли опит с подобно нещо или има предложение какво трябва да променя?

Добър ден,
Аз съм тотален фитнес начинаещ и от седмица съм регистриран във фитнеса.
Бил съм там 4 или 5 пъти (поне 4 пъти) и често забелязвам, че получавам все по-малко упражнения, които направих повече или по-малко перфектно за първи път. Особено го забелязах, когато правех набирания.

Аз и приятел, който бях във фитнеса повече от година и ми се подиграва (помага ми с упражнения, за да достигна лимитите си), правех набирания, когато отидох във фитнеса и ми се получи много добре, тъй като никога не съм го правил Наистина правех някои преди. Първият път успях да направя 4 парчета директно едно върху друго. (Запазете ми вашите коментари за номера) След това имах почивка от почти 5 дни от издърпванията и ги опитах отново, но изведнъж не успях да се справя с нито едно, силата от ръцете ми изчезна напълно (Да, знам, че упражнението не излиза от ръцете). Тотално съм разочарован и с други упражнения също изведнъж имам много по-малко сила, въпреки адекватни почивки.

Никой, когото познавам, не знае защо. Може би не ям достатъчно? Прекъсването ли беше твърде дълго? Моля, помогнете спешно, защото това напоследък извади забавлението от фитнеса. LG

Какво бихте казали Трябва ли да купя BMX със или без спирачки? Какъв опит сте имали и какво говори за или против? Благодаря ви предварително.