Когато отлагането се превърне в правило - tirol kliniken
Отлагане - това означава отлагане на неприятни задачи до настъпване на сериозни последици. Разстройство, което кара засегнатите да страдат - но все още не се счита за болест днес.
Първата добра новина: около 80% от хората редовно отлагат неприятни задачи. Това може да е обучение за изпит, подаване на данъчна декларация или разчистване на тавана. Всеки, който отложи обучението си или дори загуби работата си, трябва спешно да потърси професионална помощ. "Отлагането няма нищо общо с мързела или слабата воля - това е много по-сериозен проблем за самоконтрол", обяснява Натали Прантл-Салчнер, треньор в `mcb Coaching and Advice.
За да се овладее това разстройство, има множество възможности като част от терапията.
Стъпка по стъпка
„Първо разработваме реалистични цели. Фокусът е изместен от идеалния към осъществимия. Това носи голямо облекчение за нашите клиенти ”, казва Прантл-Салхнер. Бързите промени в поведението нямат смисъл тук; по-скоро рутината се променя стъпка по стъпка. „В началото се правят най-простите задачи. Това има мотивиращ ефект, казва терапевтът, след което се записва колко време наистина отнема неприятните задачи. Тук възприятието често е изкривено. "
В следваща стъпка се идентифицират източниците на разсейване. Интернет често е основният виновник - ако сте склонни да проверявате често социалните си мрежи, трябва да си зададете офлайн време. Новите медии имат подобен ефект върху мозъка като наркотиците - всяко като във Facebook, всяко малко сърце в Instagram, всяко ново съобщение в WhatsApp освобождава допамин в мозъка и по този начин създава усещане за щастие. За да се получи подобно усещане за щастие при ежедневните задачи, трябва да се положат по-големи усилия.
Обърнете внимание на биоритма
Определянето на ограничение във времето и опитите да не бъдете прекалено перфекционистични е друго средство за излизане от спиралата на протакането. Ако имате дълго време за дадена задача, често се нуждаете от дълго време - по-специално перфекционистите са склонни да затъват.
Вашият собствен био-ритъм също играе важна роля - важно е да го знаете точно. Прант-Салчър съветва: „Има смисъл да се изпълняват важни задачи във фазите на личното изпълнение. Къснобусачът ще има още по-големи проблеми рано сутринта, за да не отлага. "
И накрая, някои добри новини: отлагането е лечимо, често са достатъчни само няколко терапевтични сесии, за да се премахне разстройството. „Отлагането е научено поведение. Това означава, че можете да го научите отново “, казва Прантл-Салхнер, насърчавайки засегнатите.
Отделът за коучинг и консултации ´mcb подкрепя служителите на Tirol Klinken GmbH независимо от йерархията и функционалното ниво при професионални и лични/семейни проблеми чрез индивидуално обучение, индивидуално обучение и съвети.