6-те сутрешни навика да се откажете, за да не напълнеете
Правите луди жертви, за да избегнете бързо хранене и тренирате скрупулно всеки ден, но излишните ви килограми отказват да изчезнат. Да, но не е достатъчно. Ще е необходимо да коригирате някои сутрешни навици, които ви пречат да отслабнете, дори и да не го осъзнавате. Разберете кои, като прочетете тази статия !
1. Спите твърде много
Вече знаете, че спането по-малко от 7 часа е свързано с увеличаване на теглото. Липсата на сън кара хормона кортизол да се секретира, което ви кара да преяждате. Но и преспиването не е добре. Според проучване от 2014 г. тези, които спят повече от 10 часа подред, са склонни да виждат как телесната им маса се увеличава. Всъщност прекаленото спане също повишава нивата на кортизол, хормонът, отговорен за стреса и който ви кара да се храните прекомерно.
Поради тази причина специалистите препоръчват да спите между 7 и 8 часа без прекъсвания, за качествен сън. Нито повече, нито по - малко.
2. Не получавате слънчева светлина, когато се събудите
На пръв поглед този навик може да ви се стори безобиден, но пряко пречи на метаболитната активност и предотвратява оптималните енергийни разходи през деня. Изследванията показват, че сините светлинни вълни от сутрешното слънце са полезни, за да осигурят енергия на тялото и да задействат метаболизма в ранните сутрешни часове.
Вземете между 20 и 30 минути слънце всяка сутрин. Това е достатъчно, за да помогне на тялото да се събуди и да повлияе положително на вашия индекс на телесна маса. Така че не се приготвяйте на тъмно! Когато се събудите, отворете завесите и капаците !
3. Ядеш слаба закуска
Дори да знаят, че закуската е основно хранене, много от нас продължават да я пренебрегват. Имайте предвид, че един от факторите, които най-много влияят върху наддаването на тегло, е закуската, която е с ниско съдържание на хранителни вещества и в погрешни количества.