Когато j; отнема; тени V
Така че нека отслабнем разумно
Можете да отслабнете без глад. И е по-просто, отколкото си мислите. Дори не се нуждаете от настоящата звездна диета или онлайн чудо зрънце, само малко внимание.
Смущаваме се, когато мислим за телесното си тегло и сезона на банските, и завиждаме на онези, които могат да ядат всичко, но въпреки това не наддават. Според нас погледът на привилегированите не зависи от генетиката. Можем да отслабнем и ако следваме някои очевидни трикове, които ще помогнат не само да се стопят излишните килограми, но и да не се върнат.
ПО-МАЛКОТО Е ПОВЕЧЕ
Ядем 10 процента по-малко. Приблизително това е еквивалентно на филия хляб, няколко лъжици заквасена сметана или малко повторение. Не е голяма жертва, но все пак един от най-ефективните методи. Не оставаме гладни, но не се храним дехидратирани. Може да работи и ако изберете по-малка чиния, защото по този начин не можем да прекалим.
КАЧЕСТВО ВМЕСТО КОЛИЧЕСТВО
Опитайте се да готвите от качествени съставки, избягвайте евтините заведения за бързо хранене и избирайте менюто си съзнателно. Вкусното дуо със супа-салата може да бъде също толкова ободряващо за обяд, колкото тартара от пърженото сирене плюс сомло, а ние се хранихме здравословно. Не трябва да се отказваме завинаги от вкусни закуски, просто трябва да обърнем внимание на мащаба и качеството.
ВСЕМИРНО
В детството ни бяхме научени да ядем всичко от чинията до последната трохичка. Ако не го правехме, те ни напомняха за изгладнели деца, затова се подчинихме, макар че това не им помогна, камо ли. Трябва да ядете само колкото искате, така че не се срамувайте от себе си, ако в чинията има останала храна. Яжте още няколко пъти по малко или репетирайте малки, нашето храносмилане също ще го оцени. И не яжте останките на собствените си деца, дори ако съжаляваме, че изхвърляме храната, защото това е един от най-големите калорични капани, които дебнат майките.
ПЛОДЕН
Опитайте се да ядете поне два плода на ден, ако е възможно, между храненията. Повечето от тях са добри източници на фибри, така че трябва да дъвчем старателно, което ни кара да се чувстваме сити по-рано. Сладко и здравословно, богато е на антиоксиданти, витамини и минерали, което го прави идеална закуска вместо сладки сладкиши.
ВОДА, ВОДА, ВОДА
Около две трети от телата ни са вода, която трябва постоянно да се попълва и освежава. Ако не пием достатъчно, тялото ни сигнализира за глад, защото знае, че има вода в храната и поне това е нещо. Ако не обичате обикновена вода или след известно време ви е скучно, налейте (зелен) лимонов сок, малко сироп или разредете чай с него за разнообразие.