Когато болката в гърба се превърне в мъчение

Сега болките в гърба са широко разпространено заболяване номер едно. Най-честата причина е липсата на упражнения. Прочетете тук как можете да укрепите гърба си и кои упражнения за гръб можете да интегрирате в ежедневието.

Сега всеки трети човек се оплаква от болки в гърба. Отпускът по болест нарасна драстично през последните години, но лечението обикновено не е успешно. Основната причина е напрежението, причинено от заседнали дейности, неправилни или едностранчиви движения. Болката в гърба обаче може да е резултат и от проблеми с междупрешленните дискове.

Гърбът като художник на движение

Структурата на гърба е чудо на природата. Гърбът ни е изключително сложна система, изградена от множество малки стави, мускули, сухожилия и връзки, които осигуряват стабилност и изправена стойка. Точката на опора е гръбначният стълб, който е изграден

7 шийни прешлени
12 гръдни прешлени
5 лумбални прешлени

съставен. Прешлените са наредени като верижни връзки. Между тях са междупрешленните дискове (Discus intervertebralis), които служат като буфер за гръбначния стълб. Освен това гръбначният стълб се характеризира с двойна S-образна форма, така че всяко движение е омекотено.

Причини за болки в гърба

Причините за болки в гърба са изключително разнообразни. Когато чуят болки в гърба, много пациенти първо се сещат за дискова херния. Болката в гърба обикновено се причинява от мускулно напрежение. Всяка година има около 180 000 дискови хернии, като 70 000 до 80 000 пациенти трябва да бъдат оперирани.

Междупрешленният диск представлява желатиново ядро, което е заобиколено от фиброзен пръстен. Гъвкавите дискове седят между гръбначните тела на гръбначния стълб, за да амортизират всяко движение. Ако желатиновото ядро на междупрешленния диск се изплъзне навън, без да увреди пръстена, лекарят говори за изпъкналост на междупрешленния диск.

В случай на херния диск (пролапс), фиброзният пръстен е повреден от натиска на желатиновото ядро, така че дискът притиска съседния гръбначен канал. Понякога нервите на гръбначния канал са раздразнени или притиснати, така че могат да се появят болка, необичайни усещания или признаци на парализа.

Основно седящите дейности натоварват както мускулите, така и междупрешленните дискове. Някои мускули са недостатъчно предизвикани, докато други са претоварени. Тъй като хората обикновено се движат много по-малко от преди, в тялото се развива дисбаланс, което неминуемо води до мускулни болки.

По същия начин стресът, гневът и депресията могат да доведат до болки в гърба. Често имаме „бреме на раменете“, с което трудно можем да се справим. Целенасочените упражнения за релаксация (йога, медитация, прогресивна мускулна релаксация, чигонг) могат да помогнат при управлението на стреса, както и упражненията за гръб, които можете да правите у дома или в офиса.

Болезнени мускули: Това са виновниците

Често се усеща мускулно напрежение в областта на шията, но от време на време се появява и в долната част на гърба. В този случай човек също обича да говори за „лумбаго“, което е свързано с остра болка в лумбалните прешлени и с ограничена подвижност.

Най-големите проблеми са едностранчивите движения (особено на бюрото) и неправилните натоварвания, които причиняват дисбаланс в основните мускули. Освен това има втвърдени мускули, които

Ограничения за движение
Гърб, шия и главоболие
виене на свят
Зрителни нарушения
Може да предизвика дискомфорт в краката и ръцете.

Повечето болкови точки, известни като тригери, са разположени в мускула на качулката (трапецовидния мускул), който се простира от тила до долните гръдни прешлени и раменете.

Така нареченият „еректор на гръбначния стълб“, еректорният мускул на гръбначния стълб, често причинява проблеми. Този мускул минава покрай гръбначния стълб. Ако мускулът е твърде слаб, ние развиваме типичен „гърбав“, който причинява болка в дългосрочен план.

Лумбаго обикновено се причинява от мускулно напрежение. Индурациите са разположени най-вече в горната част на седалището (musculus medius) и в лумбалния мускул (musculus quadratus lumborum), който свързва ханша и най-ниското ребро.

Дискова херния се появява само когато хармоничният баланс на мускулите е нарушен за дълъг период от време. В този случай изглежда, че по-силните мускули доминират над по-слабите, поради което ставите (особено гръбначните стави на гръбначния стълб) са подложени на голямо напрежение в тази област.

За да се възстанови балансът в ядрото, се препоръчва целенасочена тренировка на гърба, в идеалния случай комбинирана с разтягания. Не трябва обаче да забравяте стомаха си по време на тренировката си, защото той действа като „противник“.

Упражнения за гръб: Трябва да следвате тези основни правила

Специалното обучение за гръб е успешно само ако го правите два до три пъти седмично. Въпреки това, като начинаещ, не трябва да прекалявате с тренировките си, за да предотвратите мускулни болки (поради претоварване).

Тъй като мускулите, които не се използват буквално, атрофират, трябва да направите ежедневието си възможно най-разнообразно. Например, можете да проведете малка тренировка в офиса, докато можете да тренирате у дома със собственото си тегло, Thera-Band или с дъмбели.

Не забравяйте да се загреете преди тренировка, за да предотвратите наранявания на мускулите. Класически скачащ крик или скачащо въже са достатъчни, за да стимулират кръвообращението.

Упражнения за гръб, които да правите у дома

У дома имате голямото предимство, че можете да правите упражнения за гръб не само със собственото си тегло, но и с Thera-ленти или гири, при условие че имате помощните средства под ръка.