Кога можете да започнете Crossfit
Много пъти чувам някой да говори с партньор за CrossFit, че трябва да го опита, но другият говори за това, защото „Ние сме меки там“, „Те със сигурност ще се смеят“. Чувал съм всяко съществуващо възражение защо да не започнем този страхотен спорт и само малцина стигат дотам, че да се изпробват в него. Бихте ли се интересували как дори начинаещите могат да намерят своето място в такава тренировка? След това прочетете!
Наистина можете да стартирате CrossFit само с правилното ниво на фитнес?
Когато за първи път слязох на тренировка по CrossFit преди 2,5 години, дори не мислех, че наистина имам място там. Въпреки че играех баскетбол и редовно посещавах фитнес залите, аз също. Днес се чувствах като много хора, че ще има само кухи кореми, много силни и пъргави хора. Бях изумен, когато, изпадайки в реалността, изобщо не видях това!
Разбира се, имаше хора с 12% телесни мазнини, но повечето от тях бяха долу, които като мен искаха да станат по-годни. Имаше пушачи, с наднормено тегло, студенти, възрастни, бащи и майки с деца, мъже и жени. Целта беше една, но започнахме да вървим по пътя благодарение на треньора, според вашето индивидуално ниво.
Всеки човек има различна сила, генетика и спортна история. Голям, масивен човек има по-добри сили от този, който има атлетичен вид, редовно тича, кара колело и има сърдечно-съдова издръжливост. CrossFit рекламира едно: „Бъдете добри във всичко“. Всички 10 физически способности имат значение: сила, издръжливост, гъвкавост, пъргавина, издръжливост, производителност, скорост, координация, чувство за баланс, точност. Не можете с право да очаквате всички в началото да са най-добрите във всичко, всъщност професионалните CrossFits също не са добри във всичко, но колкото повече функции се открояват, толкова по-сигурни са, че са сред най-добрите. Тъй като всеки е различен, може да не е така, че всеки да може да направи същото в началото.
Тренировката се състои от няколко части: обучение по техника, силова тренировка (разбира се може да е различна) и „тренировка на деня“ (WOD). Ако даден WOD има, да речем, предно притискане в рамото (Thruster), тогава това упражнение може да бъде намалено, ако е необходимо. Един начинаещ може да го направи с гиря или просто пръчка, евентуално да раздели движението на две части, които няма да получат това движение. Разтягането може също да бъде намалено, улеснено с гумена лента, която се съпротивлява или може да бъде предизвикано от гладка обърната гребло. Въпросът в този случай е, че WOD трябва да бъде почти същият, но както виждате, упражненията могат да бъдат улеснени. По-късно, благодарение на разработката, след една година той ще може да направи първоначално мащабирания WOD според повикването.