Кога и защо имате нужда от дни за почивка

АБОНИРАЙ СЕ

нужда

Повече тренировки не винаги са по-добри. Който посещава фитнеса твърде много пъти, може да бъде прав път към изгаряне и нараняване, но наистина се нуждае от почивни дни всяка седмица? Ако да, колко често? Отговорът не винаги е ясен, но имаме някои насоки, които да ви помогнат да разберете.

Но защо ви трябват почивни дни? По време на усилена тренировка се получават микроскопични мускулни разкъсвания. Това създава възпалителен отговор, който задейства имунната система и в крайна сметка й помага да се възстанови. С подобряването на самите мускули те стават по-силни и в крайна сметка по-бързи. може да изгори назад - ако претоварим мускулите във възпалително състояние (с твърде големи тежести, твърде чести тренировки), мускулите могат да бъдат повредени или болни. Накратко е защо дните за почивка са толкова важни.


Колко често трябва да си вземете почивен ден?

Дали ще вземете три почивни дни или един почивен ден на седмица, това зависи от вашето текущо ниво на фитнес и цели. Елитните маратонци често бягат всеки ден, когато се подготвят за състезание, но имат поне един почивен ден. Като подготовка за олимпиада, уикенд на бавен джогинг или свободно плуване може да е достатъчен за „ден за почивка“. Тези, които са склонни към наранявания или не могат да спят нормално през нощта или извършват активна физическа работа, може да се нуждаят от няколко почивни дни седмично. За да намерите ритъма на деня за почивка, оценете физическото и психическото си състояние: Ще се чувствате ли уморени или бавни по време на тренировките си? Вълнувате ли се да стигнете до фитнеса? Имате ли болка? Слушайте тялото си и си вземете повече почивни дни.