Кога и как можете да отслабнете ефективно след раждането

Сигурен съм, че не сте пропуснали парада на международни актриси и модели през страниците на списанията. Не говоря за ежедневния блясък на женските звезди. Но в изключително специфичен случай: първите изяви след раждането. Знаменитостите успяват да създадат и поддържат това впечатление - често нереално - че бременността изобщо не влияе на фигурата ви. Нищо чудно, че ако не спазвате тези стандарти, започвате да се страхувате, че нещо не е наред с вас.

Ще започна тази статия, като се уверя, че е напълно естествено, че отслабването след бременност изисква отделено време и усилия. Също така ви съветвам да се присъедините към този амбициозен проект не само за да се впишете в любимите си рокли. Има по-високи цели от тази, които могат сериозно да ви мотивират. Например определено искате да сте възможно най-здрави, докато вашето мъниче расте. Вече имате нов съвместен живот. Освен това поддържането на теглото под контрол намалява риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Не си сам. Статистика за ситуациите на други новородени майки

Ще се радвам много да видя колко жени от цял свят споделят вашите страхове в този момент. Но също и прогнозите за бъдещето. Някои от нас успяват да постигнат най-амбициозните си цели. Други няма да могат да се върнат с милиметрова точност към фигурата преди раждането. Трайните промени в тялото на майката попадат в сферата на предвидимото: по-малко стегнат корем, по-широки бедра, по-голяма талия. И така, най-важното е да зададем реалистични очаквания. Но най-важното е да се поставите в здравословен диапазон на теглото.

Едно проучване установи, че американските жени запазват средно с 0,5 до 3 килограма повече след първите 12 месеца от раждането. Друго проучване, проведено върху 831 жени, установи, че 40% от тях са загубили над 2,5 килограма тегло, което са натрупали по време на бременност. 14-20% обаче останаха с повече от 5 килограма. Проучване на Световната здравна организация (СЗО) установи, че жените са загубили средно 4,7 кг между две седмици и две години след раждането.

Кога можете да започнете първата си диета като майка?

Определено всички специалисти са единодушни, че тялото се нуждае от време за възстановяване след раждането. Ако възнамерявате да отслабнете спешно, времето, необходимо за пълно възстановяване, може да се удължи. По-конкретно, съветвам ви да не полагате никакви усилия освен да се храните здравословно до 6-седмичния преглед.

Ако кърмите, трябва да изчакате, докато бебето навърши поне 2 месеца, преди да обмислите диети с ограничена калория.

Знаете ли, че една жена, която храни изключително бебето си с кърма, се нуждае от около 300-500 допълнителни калории на ден, отколкото преди бременността?

Би било чудесно тези калории да се получават от здравословен избор, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и постни протеини.

В идеалния случай трябва да помислите за започване на диета 3 месеца след раждането, т.е. след стабилизиране на лактацията.

Това е подходящ момент да се консултирате с Вашия лекар относно текущото Ви тегло. И ако намери за полезно, може да ви препоръча да отидете на диетолог. Най-вероятно ще следвате загуба на тегло от около половин килограм седмично, намалявайки 500 калории на ден.

Какво можете да ядете, за да отслабнете здравословно и ефективно

Изхожда се от предпоставката, че с балансирана диета и правилни упражнения можете да постигнете желания брой килограми. Проучванията показват, че жените, които са се научили да се хранят добре и да избягват захар и мазнини, са достигнали желания дисплей на скалата. Те също ходеха по 30 минути всеки ден, бутаха количката на открито и намираха малко време за попълване на дневник за храна. Съгласувана програма за промяна на начина на живот може да ви гарантира безопасна загуба на тегло.

Ето набор от полезни и изобщо не трудни правила за спазване:

Не пропускайте храненията, без значение колко сте заловени с грижите на малкото. Ако не ядете, ще имате по-малко енергия. Тялото ви няма да се чувства мотивирано да изгаря излишните калории и взаимодействието ви с бебето може да пострада.
Яжте между 5 и 6 малки хранения на ден, вместо 3 богати ястия.
Насладете се на храната. От личен опит знам, че е изкушаващо да се опитвам да правя няколко неща наведнъж. Но ако ядете бавно и съзнателно, е по-вероятно да откриете чувството за ситост навреме и да спрете да ядете.
Изберете млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Отстранете лентите мазнина от всяко парче месо в чинията.
Имате закуски, които съдържат фибри и протеини. Можете да изберете сурови моркови с разбит боб сос, няколко филийки ябълка с фъстъчено масло или парче пълнозърнест препечен хляб с варено яйце. Тези закуски ви дават усещане за ситост за по-дълъг период от време, като ви помагат да избегнете понижаване на кръвната захар и „нуждата“ от сладкиши.
Пийте поне 8 чаши вода дневно. Дръжте бутилка вода близо до мястото, където обикновено кърмите бебето си, за да можете да запомните да го изпиете навреме.
Направете внимателен подбор на това, което ядете, като изключвате сокове, сладкиши, наситени мазнини и трансмазнини, доколкото е възможно. В идеалния случай тези нездравословни закуски не трябва да присъстват в къщата.

Фактът, че току що сте родили, отново трябва да ви насърчи да приемете балансиран начин на живот. Останете верни на нашето мото: „Заедно с най-малките правим голяма стъпка към здравословен начин на живот“.