Кога и как ядем плодове
Те са вкусни, ароматни, цветни, но кога трябва да ги консумираме? Преди или след вечеря? Можем ли да комбинираме плодовете с други храни? Дебел? Можем да ги консумираме, ако спазваме диета за отслабване?
Е, всички тези въпроси, заедно с много информация за консумацията на плодове, са възникнали, защото те имат специални свойства в сравнение с други групи храни. Ако не ги консумираме кога и как трябва, те могат да ни надуят, да увеличат апетита ни и по този начин се притесняваме, ако сме на диета, понякога дори могат да причинят алергии.
Добре е да знаете няколко правила за яденето на плодове, особено след като те са истински източник на витамини и минерали и ни помагат да имаме силна имунна система.
Кога трябва да ядем плодове?
Сутрин: след нощна почивка стомахът е празен и в същото време отпочинал, като може бързо да отделя стомашни сокове. Ето защо сутрин плодовете се усвояват лесно, освен това по това време на деня витамините, минералите и другите хранителни вещества от храната се усвояват по-лесно. Ако сте сред хората с по-чувствителна храносмилателна система, можете да ядете некисели плодове, като банани, авокадо, пъпеши или дюли, дюли и т.н. Можете също така да изберете смути.
Между храненията. Тъй като са богати на захари, плодовете не трябва да се ядат непосредствено преди или след хранене, тъй като в тази ситуация захарите остават в стомаха по-дълго с други храни и започват да ферментират. Следователно могат да се появят симптоми като подуване на корема, спазми и храносмилателни разстройства. За да избегнем дискомфорт, можем да ядем плодовете като закуски между храненията, поне един час преди/след хранене.
Преди и след спорт. Тялото ще използва хранителните вещества и захарите в плодовете, за да поддържа нивата на енергия по време на тренировка, а след тренировъчната програма ще използва плодовете за възстановяване на запасите от енергия, за стимулиране на детоксикацията и дори за добра хидратация.
Когато сме на диета. Разбира се, това зависи от диетата, която сте избрали, но диетите за отслабване, които позволяват консумацията на различни храни, обещават хранителен баланс, който е желателен. Плодовете, изядени правилно, ускоряват изгарянето и експертите ги считат за част от списъка с отрицателно калорични храни - тези храни, за метаболизма на които тялото консумира повече калории, отколкото калоричното съдържание на тези храни (с други думи тялото консумира повече, отколкото получава).
Твърди се, че някои плодове се избягват при диети, тъй като имат високо съдържание на захар, но мненията са разделени. Например динята е доста сладка, но има хора, които диета диня и да, те имат резултати. Не забравяйте, че някои плодове могат да ви навредят, да предизвикат алергии. Наблюдавайте внимателно как тялото ви реагира на консумацията на различни плодове.
Когато не трябва да ядем плодове?
В заключение от горното, не се препоръчва да се ядат плодове непосредствено преди или след хранене. Но има и други ситуации, когато плодовете не трябва да се ядат:
- Когато се появят алергични прояви. Има хора, които имат алергии към някои плодове. Най-инкриминираните са: ябълки, банани, прасковен или кайсиев пух, ягоди.
- Преди лягане;
- При заболявания или храносмилателни разстройства (напр. Гастрит, язва, диария, синдром на раздразнените черва) плодовете трябва да се ядат внимателно.
Друг съвет - опитайте се да ядете сурови плодове, тъй като чрез готвене можете да загубите витамини, но и чувствителни на топлина хранителни вещества.
Как трябва да ядем плодове?
Най-безопасното правило е да се ядат „празни“ плодове, не комбинирани с други храни (диетолозите твърдят, че ябълката е изключение, може да се комбинира с други храни). Можете да добавите сурови семена, ядки и лешници към плодовете, но в доста малко количество. Като вземем предвид този принцип, ще можем да комбинираме плодовете с растително мляко.
Консумацията на плодове се препоръчва ежедневно и за да се радваме на добър хранителен баланс, можем да варираме консумираните плодове от един ден до следващия.
бонус:
Как си играх с плодове преди няколко седмици: