Кога и как да приемате суроватъчен протеин (2021)
Но за да се възползвате от всички предимства на тази хранителна добавка, трябва да знаете, че тя може да бъде и интересна приемайте в определени часове на деня, като на закуска, например, когато би било по-добре да го заменим с бавни протеини по друго време.
Ето, за да оптимизирате ежедневната си консумация и да допринесете за добра мускулатура кога и как да приемате суроватъчен протеин !
Суроватъчен протеин за закуска
Въпреки че суроватъчният протеин обикновено се използва по време на тренировка, консумирането му по време на закуска е напълно възможно. По-добре, по това време на деня, той дори има реална функция: позволява да се рестартира анаболния процес на тялото му след една нощ на гладно, като се осигурят на мускулите нужните им хранителни вещества.
Кога да го вземете ?
Сутрин суроватъчният протеин може да се приема както при събуждане, така и по време на закуска. Това време на деня също е много важно, тъй като мускулите не са получавали хранителни вещества в продължение на няколко часа през нощта. Следователно е необходимо да се сложи край на нощния катаболизъм, да не говорим за факта, че мускулите тогава имат голям потенциал за асимилация. В този смисъл това време на деня е донякъде като след тренировка, въпреки че нуждите от суроватка са по-ниски.
Независимо дали избирате дали да го вземете веднага от леглото или по време на закуска, по-добре е да комбинирате суроватъчен протеин директно с вашата закуска. Въпреки че е вярно, че консумирането на суроватка половин час преди закуска, например, забавя усвояването на протеина от организма, резултатите, получени с този метод, всъщност не са критични. По-добре да изберете по-дълга нощ, за да дадете време на тялото си да се възстанови.
Как да го взема ?
За предпочитане суроватъчният протеин трябва да се приема с истинска пълноценна закуска. Тъй като нуждите при събуждане не са толкова големи, колкото при тренировки, обикновено започваме на база 30g протеин, или по-скоро 0,5g на килограм, съставляващи теглото на спортиста. Следователно тази доза трябва да се консумира едновременно като източник на качествени липиди и източник на качествени въглехидрати. Това е важна подробност, тъй като тези други източници на хранителни вещества ще позволят на тялото да се усвоява по-бавно, достатъчно, за да се възползва от него в продължение на няколко часа след края на тази закуска.
Докато ставате от леглото, очевидно е по-лесно да консумирате шейк, отколкото да приготвите закуска, не трябва да забравяме, че по отношение на ефективността твърдите храни винаги ще имат предимство. Основното нещо е да се консумират качествени протеини, зависи от всеки спортист кое решение е най-подходящо за техния начин на живот. Независимо дали решите просто да консумирате суроватка или да приготвите истинска закуска, трябва да помислите и за следващото си хранене или следващата си закуска: ако е след няколко часа, закуската е за предпочитане, или по-добре е да изберете протеини с бавна абсорбция, като казеин или яйчен протеин.
Суроватъчен протеин като закуска
Някои спортисти, особено тези, чийто проект е подобен на културизма, трябва да осигуряват хранителни вещества на мускулите си няколко пъти на ден. Въпреки че суроватката не е най-ефективният вид протеин в тази ситуация, тя е най-простото, удобно и идеално решение. Може да се консумира бързо и на място, което го прави най-често избираната опция.
Кога да го вземете ?
По дефиниция закуската се използва, за да продължи до следващото хранене. Следователно суроватъчният протеин като закуска може да се яде и в средата на сутринта, когато закуската се приема много рано или в средата на следобеда, като лека закуска. От стриктна гледна точка на ефикасността, ако е за предпочитане да се избере твърда храна, суроватката обаче е по-евтина и по-лесна за транспортиране и консумация, особено ако тази закуска трябва да се приема например на работа, например.
Как да го взема ?
В идеалния случай консумацията на протеин като закуска трябва да позволява усвояването, което ще продължи до следващото хранене. Следователно основният суроватъчен протеин не се препоръчва непременно, тъй като храносмилането и усвояването му е доста бързо. Следователно като лека закуска трябва да предпочитате бавно усвоен протеин (като казеин например) или смес от протеини (суроватка, яйце, казеин), които ще бъдат по-ефективни за растежа и възстановяването на мускулите. Що се отнася до дозировката, въпреки че очевидно зависи от плана и целите на всеки спортист, 20 g до 30 g протеин се счита за достатъчно.