Купа за вегетарианско пюре от леща - фитнес рецептите на Regina - regina engelhardt

Тази рецепта за купа с вегетарианско пюре от леща има всичко необходимо за хранене, подходящо за фитнес: високо съдържание на протеини, много фибри и осигурява много енергия. Все още е с ниско съдържание на калории и въпреки това е много обемно.

Нека да преминем направо към рецептата:

Състав:

• 100 g леща (използвах Reishunger's)
• 200 г тофу
• 1 тиквичка
• 3 домата
• 3 ч. Л. Куркума
• 1/2 чаена лъжичка канела
• 1 чаена лъжичка оризов сироп (аз използвах този от Reishunger)
• 1 щипка сол
• малко балсамов крем
• Кокосово масло

Подготовка:

1. Гответе леща (малко по-дълго от обикновено).
2. Разполовете доматите и ги задушете във фурната за 20 минути при 180 градуса по Целзий.
3. Използвайте спирален нож, за да направите тиквичките във форма на спагети и гответе за кратко или задушете за няколко минути.
4. Запържете тофуто в 1 чаена лъжичка кокосово масло, 2 чаени лъжички куркума и 1 чаена лъжичка оризов сироп и малко сол.
5. Пасирайте лещата, смесете с 1 чаена лъжичка куркума, 1/2 чаена лъжичка канела, 1/2 чаена лъжичка кокосово масло и малко сол.
6. Подредете всичко, гарнирайте домати с балсамов оцет и се насладете!

Рецепта за вегетарианско пюре от леща

730 калории
74 г въглехидрати
21 г мазнини
58 g протеин
20 г фибри

Тук можете да намерите рецепта за ориенталски ориз.

---