Кога е най-доброто време да тренирате, за да загубите тайните на калориите
Кога е най-доброто време за тренировка за отслабване?
Хората, които тренират, искат да използват ефективно времето си и да се възползват максимално от тренировките си. Знанието кога да тренирате за отслабване може да ви помогне да постигнете по-бързи резултати за по-малко време.
Това не е само за спортисти, а за обикновен човек, който иска да използва упражнения, за да отслабне или да бъде в по-добра форма.
Времето е само един от факторите, които влияят върху ефективността на вашата тренировка.
Както ще прочетете по-долу, има изследвания, които показват кога е най-доброто време на деня за упражнения с по-добри резултати за изгаряне на мазнини и мускулен растеж, но времето е само един от факторите, които могат да повлияят на ефективността на вашата тренировка.
Много други фактори като интензивността и продължителността на упражненията играят много важна роля и не бива да се пренебрегват.
Най-доброто време за тренировка за изгаряне на мазнини е сутрин
Когато тренирате сутрин, тялото ви има тенденция да изгаря повече мазнини. Основните причини за това са:
Ниската кръвна захар принуждава тялото да търси други източници на енергия, така че да започне да превръща мазнините от запасите в гориво (енергия).
Някои хормони, които ускоряват изгарянето на мазнини (като кортизол), са високи сутрин.
Ползите от тренировките сутрин
Хората, които са участвали в проучване за ефектите от сутрешните упражнения, са по-склонни да продължат да тренират, след като са направили сутрешните си упражнения. С други думи, хората, които тренират сутрин, са по-склонни да изградят тренировъчна програма и да я следват с течение на времето.
За някои хора е по-лесно да тренират сутрин, защото следобед се уморяват и губят желание да тренират.
Недостатъци на упражненията сутрин
Те могат да бъдат стресова задача за тялото. Това не се отнася за всички, но в зависимост от нивата на хормоните ви може да бъде много стресиращо да тренирате сутрин.
Интензивните тренировки сутрин могат да доведат до загуба на мускули вместо загуба на мазнини. Ако тренирате на празен стомах и имате много интензивна тренировка, тялото ви може в крайна сметка да използва мускулна маса за енергия. Ето защо е важно да закусите с протеини, особено ако планирате да тренирате усилено сутрин.
Ако тренирате преди закуска, може да не успеете да поддържате висока интензивност, тъй като нивото на енергията ви е ниско.
Най-доброто време за тренировка за изпълнение е следобед
Тренировките следобед могат да ви дадат по-добри резултати от тренировките сутрин.
Няколко проучвания разглеждат представянето на група хора, които тренират сутрин и следобед.
Следобедните сесии дадоха по-добри резултати по отношение на производителност, сила и мощ.
Участниците съобщиха, че реакцията на тялото им е по-добра и че са успели да работят по-усилено и да получат повече повторения, отколкото сутрин.
Кое е най-доброто време за тренировка за отслабване?
Различни изследвания и теории са полезни и могат да се използват, за да ви обучат за най-добрите практики, но когато става въпрос за подходящия момент за обучение, трябва да решите.
Някои съвети, които могат да ви помогнат:
Упражненията са важни за здравето и загубата на тегло и трябва да отделяте известно време на ден за упражнения, сутрин или следобед.
Аз лично обичам да тренирам сутрин и това ми помага да се събуждам и да се чувствам енергизиран през деня, но това не работи за всички хора.
Намерете най-доброто за вас и продължете няколко седмици, ако искате да видите резултати.
Можете също така да прочетете: как да се мотивирате да започнете да тренирате отново.
И накрая, имайте предвид, че препоръчителното време за извършване на умерена аеробна физическа активност за възрастни е 150 минути седмично или 75 минути седмично за упражнения с висока интензивност, според Министерството на здравеопазването на САЩ.