Кога е най-доброто време да се направи разрязване на мускули Optigura
Много практикуващи се чудят кога е най-подходящото време да започнат тренировки с тежести, за да постигнат възможно най-сухата физика, като същевременно имат най-много мускулна маса. Разрязването не трябва да се приравнява на загуба на тегло, тъй като тези два термина имат две различни цели.
Какво е сушилня ?
Съкращението в културизма е труден период, когато спортистът трябва да следва точен процес, за да получи физика, която е едновременно изрязана и възможно най-масивна, като се приближава например до фитнес състезание. Така че това е временен период, който не може да се следва през цялата година, защото е много трудно да се проследи физически и психически. Приготвянето на разфасовка не е толкова лесно, тъй като трябва да се опитате да премахнете колкото се може повече вода от тялото и да намалите процента на телесните мазнини, за да бъдете едновременно мускулести, обемисти и слаби. Сухо може да се извърши след период на натрупване на маса, за да се обезмасли тялото възможно най-много и да се подготви за подхода на състезание.
От друга страна, ще говорим за загуба на тегло, фактът за намаляване на приема на калории за отслабване на кантара. Следователно обикновено е по-препоръчително за хора, които искат да възстановят баланса на храната, без да стигат до крайности на сухота, което е много по-опитно. Загуба на тегло може да се препоръча, когато се прави след ваканционен сезон, близо до лятото, или ако сте с наднормено тегло и нямате цел за състезание.
Как да изсъхне в културизма ?
За да изсъхнете, както и да отслабнете, е от съществено значение да имате калориен дефицит, тоест да абсорбирате по-малко калории от разходите си. За да направите това, ще бъде важно да изчислите целия прием на калории за деня, като се уверите, че имате достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати, докато имате интензивна и редовна активност.
Сух фураж:
Диетата играе повече от важна роля за най-добрия успех на вашата коса. Всъщност ще е необходимо да намалите калориите си по време на хранене, за да позволите на тялото си да използва запасите от мазнини и да ги използва като източник на енергия. Трябва обаче да се направи адекватен прием на макронутриенти. Можем да ви посъветваме да приемате около 2 g протеин и 1 g мазнини на килограм телесно тегло. Въглехидратите ще бъдат променливата, която да коригирате за изчисляване на вашите калории, тъй като те представляват гориво за тялото и мускулите.
Според научни изследвания протеинът допринася за поддържането и развитието на мускулите, като същевременно подобрява телесния състав (1). Мазнините могат да бъдат от съществено значение за осигуряване на общото добро здраве на организма и е препоръчително да се даде предпочитание на ненаситени мастни киселини като храни, богати на омега 3. Можем да ви посъветваме да намалите около 200 до 300 калории на ден и да увеличите този дефицит над седмиците според вашата еволюция.
Суха тренировка:
Сухото обучение обикновено е по-трудно поради липсата на прием на калории и следователно на енергия. За най-добър успех във вашата кройка не е препоръчително да спирате тренировките си с тежести и да правите само кардио. Съветваме ви да намалите натоварванията си, като същевременно поддържате определена интензивност, за да избегнете твърде плоска физика и да загубите всичките си придобити печалби. Ще бъде безполезно да разбърквате вятъра по време на тренировките си, дори ако това означава добавяне на повторения.