Какво да ядем през зимата Mobile
Зимата не идва сама. В допълнение към студа, зимата носи непрекъснато чувство на умора, депресия, настинки, вируси и, по-лошо от всичко това, тенденцията да се яде повече.
Идеята, че трябва да ядем повече, за да се справим със студа, не е непременно вярна. По-голямата част от времето прекарваме в отопляеми помещения, така че необходимите, освен това, калории трябва да бъдат минимални, но може би много добри и липсващи. В никакъв случай не е необходимо злоупотреба с мазни или много последователни храни, пише Elle.
Витамин С е основно необходим в студа. Предотвратява вирусите и повишава имунитета на организма. Но витамин С не е единствената необходима добавка. През зимата повишеният прием на желязо, цинк и магнезий е жизненоважен. И всичко това достига до тялото чрез диета, богата на зеленчуци и плодове.
Ефективната хидратация не е просто необходимост през лятото. През зимата, поне колкото през лятото, добрата хидратация на тялото е тайната, която ви поддържа във форма. Студеният, сух въздух допринася за загубата на вода от тялото и правилното приемане на течности е жизненоважно. Добре хидратираното тяло е в състояние успешно да се справи с всяка инфекция. Правилото за два литра течности на ден (включително чайове, супи и натурални сокове) е задължително през зимата.
Ефективната диета е абсолютно необходима. Консумирайте два пъти седмично прекалено мазнини, което носи истинска инфузия на витамин D. През зимата тялото почти не синтезира витамин D, така че приемът отвън е задължителен. В допълнение, витамин D е много ефективен за предотвратяване на сезонни вируси и грип.
Три ядки на ден са достатъчни за необходимия магнезий и незаменими мастни киселини. Фъстъците са друг вариант, но не повече от 20 грама на ден, за да не изпаднете в крайност на излишните калории. Орехите, лешниците, бадемите са отлична опора за кожата и косата, особено засегнати от студеното време.
Цинкът е необходим минерал повече от всякога през зимата. Той допринася основно за повишаване на имунитета. Яжте месо, морски дарове и зелени зеленчуци. Всички носят повишен прием на цинк.
Топлите напитки са идеални през зимата. Те ви затоплят, произвеждат вазодилатация в лигавиците, което е най-доброто оръжие срещу грип и вируси. Чайовете, горещият шоколад, горещото мляко и супите са задължителни при зимната диета. Освен това горещите напитки повишават умствения тонус и ви карат да се чувствате добре.