Кога децата трябва да си лягат Щутгартер Нахрихтен
За детската градина и училище дори и най-малките трябва да бъдат добре отпочинали сутрин. Но колко сън са необходими на децата и кога трябва да си лягат?
Този въпрос рядко е повод за дискусии в семействата. Докато децата и тийнейджърите често биха искали да останат до късно, училището чака на следващата сутрин. За това те трябва да са годни. Така че са необходими ясни правила. Масата за сън предоставя общ преглед.
Колко сън се нуждае от децата?
Кърмачетата все още не са запознати с редуването между деня и нощта и следователно са разделили 5 до 6 фази на съня през деня и нощта. Във всяка от тези фази те спят около 4 часа.
Вече на възраст от една година броят на фазите на съня обикновено намалява до 3 и нощният сън продължава по-дълго. Около шест месеца по-късно много деца се нуждаят само от следобедна дрямка през деня. На двегодишна възраст много деца могат да се справят без тази фаза на съня.
Повечето деца все още се нуждаят от малко почивка по обяд, дори ако вече не спят. Също така е добре за много деца от началното училище, ако следобед лежат тихо на дивана или леглото в продължение на един час, слушат радио пиеса или гледат книга. Нуждите на детето винаги трябва да са на преден план. Следобедната дрямка трябва да бъде отменена само ако детето ви не е уморено вечер преди лягане и следователно не може да си почива достатъчно през нощта.
Докато децата на 4-годишна възраст все още се нуждаят от около 12 часа сън, това е само около 11 часа за 6-годишните. Намалява, колкото по-възрастно е детето.
Маса за сън за деца
През 2015 г. учителите в началното училище Уилсън в американския щат Уисконсин разработиха маса за сън за деца, която показва кога децата трябва да си лягат и на каква възраст. Нуждата от сън съответства на това, което BZgA препоръчва.
Маса за спане за деца; Графика: Катрин Клингсхат
Въпросът кога децата трябва да си лягат възниква особено пред ученици, които биха искали да преговарят с родителите си, за да могат да стоят по-дълго. Масата за сън за деца може да предостави преглед на това кога оптималното време за лягане е за деца.
За по-малки деца до 6-годишна възраст трябва да изчислите около 11,5 часа сън. Така че, ако вашето потомство трябва да стане в 7 часа сутринта, е време да си легнете около 19.30 часа.
Колкото по-големи стават децата, толкова по-малко сън им е необходим. Децата в началното училище обикновено се справят с около 11 часа, а децата на 12 и повече години само 10 часа.
При деца и юноши от около 12-годишна възраст е нормално продължителността на съня да се съкращава и времето за заспиване да се отлага. Тук родителите и техните деца трябва да разберат кое време за лягане е най-добро. Тийнейджърите се нуждаят от около 9 часа сън на нощ. Строгите часове за лягане са по-трудни за прилагане или прилагане с настъпването на пубертета, но родителите все пак трябва да следят децата си да получават достатъчно сън.
Помислете за нуждата на детето си от сън
Детската маса за сън е ориентир, а не задължение. Важно е да вземете предвид собственото си дете и неговите нужди.
Липсата на сън не се изразява само в типични признаци като прозяване или липса на концентрация. Нервността, безпокойството и раздразнителността също могат да показват недостатъчно сън.
За да разберете какви са нуждите на детето от началното училище, оставете го да спи през уикенда или през ваканцията. Най-добре е да извадите от стаята технически устройства като смартфони, таблети и др., За да не се разсейва детето и наистина да намери спокойствие. Сравнете колко дълго детето ви спи в почивни дни с това в учебните дни. Ако детето ви редовно спи с един до два часа (или повече) по-дълго, отколкото в училище през уикенда или през ваканцията, това може да е знак, че не спи достатъчно в учебните дни. Тогава детето ви трябва да си легне по-рано.
Ако детето ви все още не е уморено вечер и освен това се нуждае от един до два часа по-малко сън в почивни дни, отколкото са предвидени в таблицата за сън или BZgA, тогава и в този случай се ориентирайте към нуждите на детето. Подобно на възрастните, децата са различни и се нуждаят от различно количество сън.
Защо детето не иска да си легне?
Забелязвате, че детето ви е уморено - и все още не иска да си ляга. Може да има различни причини. От една страна, децата винаги искат да принадлежат към „големите“ - и разбира се остават по-дълго. От друга страна, децата често се страхуват да не пропуснат, ако си легнат по-рано от всички останали.
Разговорите и последователността са полезни тук. Обяснете на детето си, че се нуждае от сън, за да бъде годно за детска градина и училище. Уверете се, че малките няма да пропуснат нищо, докато са в леглото и че ще продължите да играете игри или филми например на следващия ден. След това трябва да спазите тези обещания.
В същото време винаги трябва да сте последователни относно времето за лягане на детето си. Придружете детето си, когато заспи, с история за лягане или му позволете да чете, рисува или да прави някаква друга тиха дейност в леглото.