Кога да започнем диетата след l; раждане Като родители
Много жени страдат от загуба на фигурата си по време на бременност и не могат да чакат, докато се върнат на работа, за да възстановят теглото си чрез диета. Тогава възникват някои въпроси. Кога да започнете диетата след раждането ?
След девет месеца специални хранителни навици майките често се чудят какво да ядат след раждането. За това може да има две мотивации: желанието да започнете диета, за да загубите натрупаните килограми или, напротив, да се върнете към храна преди бременността, която може да е или не е била здравословна.
Лошата новина за тях обаче е, че през първите шест месеца след раждането има и специфични хранителни нужди. Ще ги опишем по-долу.
Диета след раждане
Храненето на майка в месеците след раждането на нейното бебе има съществени изисквания. Най-важните хранителни вещества са:
Консумация на калций
Докато кърмят, жените губят значителни количества от този минерал. Следователно трябва да компенсирате този дефицит с храната, която ядете. Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко могат да помогнат. Освен това витамин D улеснява усвояването му.
Включване на желязо
Желязото е друг минерал, който може да липсва. Бебето взема желязо от майчината кръв, докато расте в утробата. Поради тази причина е изключително важно майката да го включва чрез определени храни.
Желязото може да се намери в червените меса, плодове, зърнени храни и зеленчуци. Той трябва да бъде придружен от консумацията на витамин С, който насърчава усвояването му.
Адекватна хидратация
В етап, в който тялото е до голяма степен посветено на производството на мляко за кърмене на бебето, е необходимо да се осигурят течности, които да попълнят тези разходи. Водата, натуралните сокове с ниско съдържание на захар и билковите води са от съществено значение.