Кога да приемате BCAA Всички наши съвети Toutelanutrition
Ако сте спортист с висока производителност или опитен бодибилдинг, вече знаете това
"> BCAA трябва да бъдат в основата на вашата програма за спортно хранене. Многобройни изследвания на тези аминокиселини с разклонена верига показват, че те могат да помогнат за изграждането на мускулна тъкан, да намалят умората, присъща на упражненията, и да намалят интензивността на мускулната болезненост. Но кога да приемате BCAA за оптимална ефективност ? Отговорът в тази статия.
Добавка BCAA. какво е това ?
BCAA са комбинация от 3 разклонени аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Предлагат се под формата на капсули, таблетки или прах за смесване с вода.
За да бъде ефективен, те трябва да съдържат поне два пъти повече левцин, отколкото изолевцин или валин: това, което наричаме BCAA 2.1.1. Те могат също да съдържат 4, 6, 8 или дори 10 пъти повече левцин, като изборът зависи от вашите цели.
Ако левцинът е преобладаващ в BCAA, това е заради способността му да стимулира синтеза на протеини и да инхибира разграждането на мускулните протеини (катаболизъм).
Трите BCAA се абсорбират директно от мускулите вместо първо да се метаболизира от черния дроб. Следователно, BCAA се абсорбират незабавно.
Как BCAA могат да ви подкрепят във вашите спортни цели
Изследванията показват, че добавките BCAA могат да ви помогнат поне по пет начина:
Намалете умората по време на тренировка
По-високите нива на BCAA помагат да се ограничи навлизането на триптофан в мозъка. Телата ни използват триптофан за производството на серотонин, хормон, който освен всичко друго ни кара да искаме да спим.
Намалете мускулните увреждания и болката
BCAA могат да облекчат болката, причинена от интензивно физическо натоварване и произтичащото от това възпаление.
Изграждане на мускули след тренировка
BCAA стимулират синтеза на протеини в нашите мускули и намаляват разграждането на мускулните протеини.
Осигурете източник на енергия по време на продължителни упражнения
Когато глюкозата - основният източник на енергия на нашите мускули - отсъства или присъства в намалени количества, BCAA могат да служат като незабавен източник на енергия.
Подкрепете имунната система
Силното упражнение може да доведе до намален имунитет, което може да се дължи на дефицит на глутамин, гориво за имунните клетки. BCAA могат да бъдат превърнати в глутамин в мускулите.
BCAA 8.1.1 HT прах
10g BCAA 8.1.1 на порция
1000 mg цитрулин на доза
Повишено мускулно развитие
Оптимизиране на възстановяването
BCAA 10.1.1
11g BCAA 10.1.1 на порция
Оптимизира изграждането на мускули
Стимулира възстановяването