Кога да пиете протеиновото смути, за да получите най-добрия ефект Диван
Консумирането на протеинов шейк не само увеличава мускулната маса, но и ставаме по-силни от него. Досега обаче нито едно изследване не е разгледало доколко ефективно е по кое време на деня пием напитката. Science Daily проследи какво се случва, ако решим дневната доза непосредствено преди лягане.
Много, много пъти е изследван
„Многобройни нощни проучвания вече показаха, че приемът на протеини преди сън увеличава синтеза на мускулни протеини през нощта“, казва д-р. Тим Снайдерс, преподавател в университета в Маастрихт. Тези резултати подкрепят, че с редовни упражнения ние не само ще станем по-мускулести, но и по-силни от протеина, консумиран преди заспиване.
Snijders постигна най-надеждните резултати от изследвания досега през 2015 г. Екипът му е изследвал 44 здрави млади мъже в продължение на 12 седмици. Половината от участниците консумираха протеинови шейкове преди лягане, които съдържаха приблизително 30 грама казеин и 15 грама въглехидрати, а другата половина от групата получи безалкохолна напитка.
Тренировките се оказаха ефективни във всеки случай, тъй като всеки от участниците приключи изследването с по-големи мускули, отколкото започна. Обаче тези, които консумират протеина преди лягане, показват по-голямо увеличение.
Така че протеинът помага. Но е важно, когато пия?
Изследванията на Snijders ясно показват, че протеинът засилва мускулния растеж, но до каква степен скоростта на растеж зависи от това кога консумираме шейка?
Само един опит за отговор на въпроса - неуспешно. От една страна, много малко, само 26, участваха в експеримента, а от друга страна, нямаше съществено различни резултати по отношение на това колко ефективен е мускулният растеж по време на консумацията на протеини по различно време на деня.
„Въз основа на нашите собствени резултати изчислихме, че ще са необходими голям брой участници, за да се демонстрира дали може да се направи разлика между съня и ефекта на протеините, консумирани по друго време на деня“, обяснява изследователят.
Независимо от това, има редица косвени показатели, които предполагат, че консумираният протеин непосредствено преди лягане има положителен ефект върху организма на здрави млади хора.